后弯应该吸气还是呼气？我乱了！

　　在你上课的时候是否定到下面的口令：

　　“吸气，上身后弯。”

　　或者，

　　“呼气，上身后弯。”

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　　是不是有些凌乱，

　　到底应该吸气后弯，还是呼气后弯呢？

　　后弯时，无论是吸气还是呼气，其实都是可以的。

　　什么是后弯？

　　在解释到底是吸气还是呼气后弯之前，我们先了解一下应该如何进入后弯。

　　我们先来看几个后弯。

　　经常会看到有人是这样做后弯的。

　　也有一些高手是这样做后弯的。

　　到底这些后弯是不是对的呢？等我说完，你自然就有答案了。

　　后弯是弯哪里？

　　我们看，脊柱是有生理曲线的，当进入后弯的时候，整条脊柱要形成一个圆弧。而后弯的主要发生在腰椎的位置上，可是大多数人现在是属于折腰后弯，跟舞蹈里面的弯腰差不多了，腰椎没有伸展开，椎间盘之间的压力会增大。这也是你做完后弯会感觉到下背部疼痛的原因。

　　如何避免腰椎挤压？

　　首先，要想避免腰椎挤压，就要保证腰椎能向着上下两端延展。

　　如何让腰椎延展？

　　其一就是通过骨盆略微后倾，将腰椎下端拉长，再一个是将胸腔上提，把腰椎上端延展出去。这样一上一下就可以避免折腰。

　　但是如果还觉得腰椎有压力，起身之后下背部仍旧疼痛，那就要注意把臀部肌肉放松。很多人习惯夹紧臀部，推髋向前进而后弯。要知道臀部一夹紧就回给腰骶关节造成压力，因此控制臀肌不要收的太紧。

　　说到这里你是不是就知道最开始那两张图的后弯是否正确了。我们已经简单了解了怎么样去后弯，下一步就要说，为什么吸气和呼气进入后弯都可以呢？

　　呼吸进入后弯

　　吸气。

　　吸气，是可以帮助加深胸腔上提的幅度，也就是从上端帮助腰椎打开，也能感觉到胸腔的饱满。甚至可以感受到身体前侧的延展，让后弯更深入。

　　呼气。

　　呼气进入后弯，对脊柱来说是非常安全的，为什么这么说？因为当你的腰椎打开之后还不能说腰椎就稳定了，还需要腹部肌肉内收来保护着腰椎，而呼气可以很好的启动腹部肌肉。

　　要如何选择？

　　当怎么样做都对的时候就要选择一个适合自己的。

　　如果你是初学者建议呼气后弯，因为你的背部力量比较薄弱，大幅度的后弯容易受伤。因此呼气进入后弯，让腹部肌肉给脊柱一些保护。同时要注意，弯到自己觉得舒适的地方，不要感觉疼痛。

　　而习练瑜伽有一些时间的会员，背部肌肉有力量，可以固定你的脊柱的话，可以试着吸气进入后弯，它可以更好的打开身体。

　　当你上过很多老师的课，就会发现，同一个体式，从呼吸到要点的强调会有差别，你会有疑问，到底哪个是对的呢？其实，没有什么对错，只是那个时刻，这样做最适合罢了！