不打开胸腔，你怎么能练好瑜伽？

2017-09-05 来源：瑜伽柠檬标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：比如最直接的后弯练习，初学者的后弯经常是弯腰，但是正确的后弯是胸椎段的后弯。如果胸腔不够灵活，没有打开的话，就会限制后弯的幅度，甚至有可能让腰椎做出代偿，这也是你练完瑜伽感觉腰痛的一个原因。

　　上课的时候老师经常说：

　　”我们要把心敞开。“

　　心敞开之后可以接纳一切，

　　接纳当下那个不太完美的自己。

　　也可以让我们懂得放下，

　　放下执着，放下对一些事物的欲望。

　　想把心打开，首先要打开胸腔！

　　何为“打开胸腔”？

　　在讲打开胸腔之前，我们首先要知道什么是“打开胸腔”。从身体结构上来说，打开胸腔，不是说让胸腔向前伸展，向前伸展了那叫肋骨外翻，就像图里面兵哥哥的肋骨。胸腔打开，是指让胸腔向上提升。如果你足够细心，就能发现，很多体式都和胸腔的灵活度有关。

　　比如最直接的后弯练习，初学者的后弯经常是弯腰，但是正确的后弯是胸椎段的后弯。如果胸腔不够灵活，没有打开的话，就会限制后弯的幅度，甚至有可能让腰椎做出代偿，这也是你练完瑜伽感觉腰痛的一个原因。

　　胸腔为什么那么难打开，原因很简单，看一下胸腔的结构就知道了。

　　胸腔的结构

　　这就是胸腔，后面是12节胸椎，前面有12对肋骨，他们围在一起组成了胸腔。你的整条脊柱这个位置最坚固，同样最坚固最稳定也最不容易变形，但是一旦变形又最不容易调整。因此长期驼背，含胸，就容易导致胸腔变小，胸椎曲度变大。而胸腔内有肺部和心脏，胸腔变小，肺和心脏的活动空间也会减小，所以平时你会有胸闷气短的感觉。

　　除了在生活上，胸腔不灵活会给心脏和肺部带来压力，在瑜伽练习当中胸腔也是一道障碍。比如之前提到的后弯体式，除了这个还有哪些？

　　胸腔打不开对体式的影响

　　大家都很喜欢的倒立也会受到很大的影响。我们知道倒立体式需要肩膀，手臂这些肌肉的配合来完成，而如果胸腔不开，胸椎无法更好的伸展，压力会挤压在肩关节处，手臂也会多承担很多的重量，除了做起来很辛苦之外，还会带来很大的危险性。所以大家忙着练核心力量去倒立的时候，不要忽略胸腔的锻炼。

　　更加直接感受到会受到影响的还有扭转体式。每次扭转的时候第一步就是让整条脊柱延展起来，脊柱打开有空间再去扭转才安全有效，脊柱每一节可以扭转的角度其实非常的小，只有每一节脊柱都去为这个扭转作出贡献，那么身体才能转动到最大的幅度。但是如果胸椎很紧张，那胸椎是无法作出贡献的，压力很可能集中到了腰椎甚至是肩膀上。容易挤压椎间盘。

　　还有一个大家想不到的就是对前屈体式的影响。比如双腿背部伸展式，我们进入体式的时候常常是先把脊柱拉长打开，然后进入前屈，但是如果胸腔没有打开，胸椎段紧张没有办法伸展，那么前屈就大打折扣。

　　说了这么多，要如何才能打开胸腔呢？

　　如何打开胸腔

　　1，胸式呼吸

　　选择一个能舒适并且能长久保持的位置，坐着躺着都可以。

　　吸气的时候能感觉肋骨向上向左右两侧打开，

　　呼气的时候肋骨放松向下降。

　　2，瑜伽轮开胸腔

　　很多人喜欢用瑜伽砖，如果只是短时间的停留到可以，但若想长时间的保持那最好选用瑜伽轮或者瑜伽球这类弧面的器材。因为脊柱是有弧度的，用有弧度的去贴合更佳合适。

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　　3，利用椅子开胸腔

　　双脚髋骨同宽，屈肘抵住椅子。