什么是向心性肥胖?
指的是体内脂肪沉积,以心脏、腹部为中心,向外发展的一种肥胖类型。
向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8的时候,就可以被称为“向心性肥胖”,它主要是由“内脏脂肪”偏高引起,如果内脏脂肪过多,会造成身体代谢紊乱,带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
别的地方长肥肉我们能看见,内脏脂肪却很容易被忽视,相比之下,皮下脂肪厚点还不打紧,内脏脂肪多了是要得病的。
怎么判断是不是向心性肥胖?
1.肚子凸起
临床经验显示,90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
2.尝试了各种方法,腰围还是减不下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以各种力量训练都无济于事。
3.经常便秘
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘也就出现了。
其实啊,虽然MAX是做健身的,但也得承认,有的姑娘就是喜欢胖胖的男生,但是,肥胖绝不仅仅是外形的问题。
你要知道,这世上没有健康的胖子的可言,一旦陷入某种肥胖,疾病与你只是一步之遥,在生活的压力面前,你就很被动了。
怎么解决?
1、有氧+力量
有氧运动,由于摄氧量高,脂肪的供能也比较大,还是很有必要的。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。
2、减少摄入刺激物
这里所说的刺激物分两种:
一种,是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素,有可能会导致激素调节失调,从而使脂肪的分布集中在腹部。
另外,“成瘾”也有耐受性,刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛,慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头,这就表明你的激素水平可能已经出问题了。
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