经常会感觉下背部痛，
而你只会形容腰痛，腰背酸痛，
其实现在这样的“痛”真的是屡见不鲜，
那我们就来讨论一下吧。
很多人坐久了，抻懒腰，起来走一走，就会觉得腰椎位置舒服了不少，但是没一会还是有酸痛的感觉。其实这时候就是腰椎再给你敲警钟呢，你要是不注意很容易陷入一个恶性循环当中去。比如你首先是感到疼痛，跟着这部分的肌肉活动能力下降，导致关节活动幅度受限，最后整体的肌肉张力不均衡，身体表现力差，带来更大的疼痛，周而复始，那腰痛的原因是什么呢？
腰背疼痛的原因和危害是啥？
我们之前说过腰部疼痛的原因是长期久坐，骨盆位置不正确（葛优躺，躺到天荒地老，躺到腰椎报废！）等原因导致的，那么今天我们更细化一些，引入一个叫“腰骶关节”的宝宝。这个东东长在哪里呢？顾名思义就是腰椎最后一节和骶骨连接的那个位置。
这个位置位于人体的中点部位，起到的作用就是重力传导，将上身的重量传递到骨盆，分散到下肢。因为功能比较重要，所以受到的压力就很大，比其他的地方容易疲劳。而且很多人这个位置不会动，就是我们说的腰椎骶化，或者骶椎腰化，这两块骨头之间的软骨退化连在一起了。
很多人喜欢跳肚皮舞，但是由于长期姿势不正确导致腰骶关节这里很紧，活动的幅度不大，所以很容易造成腰间盘突出，为啥？因为肚皮舞主要是你的腰骶关节在摇摆，而不是摇你本身就脆弱不堪的腰。
那么应该怎么办呢？
如何改善？
1，强化核心
当你的核心肌群稳固的时候，你的身体就想穿了一层铠甲，没有软肋，把自己稳定在这里，尤其是离腰椎很紧的腹横肌，还有脊柱上的深层肌群，比如多裂肌等等。
2，改善体态
其实很多身体的病痛跟你的姿势不良，作息不当有关系。所以我们需要调整一个正确的姿势，比如站姿，坐姿等等我们经常会保持的姿态。保护脊柱的正常生理曲度，保持骨盆的中立位，跟着加强深层肌群的力量。
3，练习脊柱的整体灵活性
其实脊柱应该有一定的灵活性和稳定性，保持平衡才能更好的发展。如果失去了灵活性那么就会造成脊柱活动幅度受限，引发损伤。
如何训练？
横膈膜呼吸，其实这个呼吸的方式是最好的训练核心的方式。
平板，继续练习核心
卷腹，这种卷腹练习一定要练对，不然会加重腰痛。
猫式，加强脊柱的柔韧性，灵活度。
这个叫腰骶关节的宝宝，你练瑜伽时一定要注意好好保护它！
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
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