巴厘岛静修之旅升级版-从山谷到海边的瑜伽旅行

　　生命因为我们的所作所为而变得复杂。真理却是单纯的，所以生命可以变得单纯。把复杂的心回归单纯，是瑜伽的目标。

　　Enjoyeverythingasitcomesandletitgoasitgoes.

　　（图片来自沁人，拍摄于印度）

　　行程纵览

　　Day1.接机入住乌布山谷酒店，休息。

　　Day2.上午两小时瑜伽定制课程；下午在SPA中放松自己；晚上欣赏当地露天舞蹈表演。（若遇下雨，露天表演取消，改为瑜伽文化分享）

　　Day3.早起一个半小时行走冥想，两小时哈他瑜伽；下午烹饪课程（赠送当地特色晚餐）；晚上烛光冥想或瑜伽文化课。

　　Day4.早起一个半小时pranayama，两小时哈他瑜伽；下午长谷海边瑜伽并欣赏日落；晚上头倒立工作坊。

　　Day5.早起一个半小时行走冥想，两小时哈他瑜伽；下午泳池放松术（自选），傍晚山脊轻徒步（约1小时）；晚上聚餐、总结、颁发纪念证书。

　　Day6.两小时瑜伽早课，中午退房，期待下次共修。

　　（若提早抵达或延迟离开巴厘岛，我会帮助大家制定课程之外的巴厘岛行程）

　　本次练习课程的部分将会在瑜伽柠檬全程直播，请关注之后的公众号直播预告推送，欢迎到时收看！

　　瑜伽：心与自然的连接

　　想要做一个之前静修之旅的升级版，增加更多的瑜伽工作坊和体验，是因为我们都曾受益于瑜伽。

　　（图片来源BaliSpiritFestival，摄影Ishine）

　　瑜伽（Yoga）这个词，从印度的梵语中而来，意为“结合”。在我看来，是身、心、自然三者的统一。

　　如今在国内，瑜伽在国内越来越流行，女性修习者往往要多于男性。然而在瑜伽的起源国印度，以及如今世界各地多个国家，无论男女老少，都有在练习瑜伽。

　　（图片来源BaliSpiritFestival）

　　而最适合练习瑜伽的场所，往往不是四面白墙的房间，而是可以吹拂微风、听着山谷的溪水和鸟鸣，是最接近自然的空间。

　　如果你是深度瑜伽爱好者，是时候，每年给自己一个瑜伽旅行礼物。这不只是在垫子上的瑜伽练习，也是垫子外的瑜伽生活。

　　（图片来自SvargaLokaResort）

　　体式练习：以印度传统授课方式，由浅入深打开身体，在力量与柔韧中建立“阴”与“阳”的平衡。

　　（图片来自沁人，拍摄于印度）

　　呼吸控制法：看上去是对呼吸的控制，其实更重要的是对“气”与能量的控制，用古老传统的方式清理与净化经络、平衡与稳定能量。

　　（图片来自沁人）

　　特色冥想：习惯了与人相处，却鲜少自我对话，在或者静坐、或者行走、或者唱诵的方式中，去建立内在专注力，去连接深层本我，去唤醒内在潜能，去疏解情绪。

　　（图片来源BaliSpiritFestival，摄影Ulrike）

　　印度哲学：讲哲学就像讲故事，那不是枯燥无味的大道理，那是实用的生活指南，如何与己相处、与人相处、与自然相处。

　　（图片来自沁人）

　　一起共修的人

　　这一场巴厘岛瑜伽旅行，我邀请了我的好朋友沁人和印度老师Samarth，他们都是非常专业且乐于分享的瑜伽修行者。除了固定的瑜伽工作坊以外，你还可以和我们一起吃住、游玩，将有更多的交流与分享。

　　沁人·Vani（中国瑜伽老师）

　　RYT500小时认证瑜伽导师

　　瑜伽屋工作室（杭州）屋主

　　“Lizjewelry·粒子”瑜伽首饰创始人

　　于南印度Varkala希瓦南达静修林

　　SivanandaYogaVidyaPeetham

　　以师徒传承方式修习完整的传统瑜伽

　　教授希瓦南达瑜伽/冥想

　　/呼吸法/Kirtan唱诵

　　多次作为义工为印度静修院的

　　瑜伽导师培训课程做助教及翻译助理

　　Samarth（印度瑜伽老师）

　　RYT500小时认证瑜伽导师

　　希瓦南达瑜伽身心灵导师

　　阿斯汤加瑜伽资深练习者

　　以SivanandaYoga传承方式修习传统哈他

　　在喜马拉雅山区完成初阶瑜伽导师培训课程

　　在南印度静修林完成高阶瑜伽导师培训课程

　　在哈他瑜伽密集进修中学习高阶呼吸法与冥想

　　目前正参与四年期阿斯汤加瑜伽密集进修课程

　　教学擅长哈他瑜伽/冥想与曼陀罗/

　　呼吸控制法/梵文唱诵/吠檀多哲学等

　　擅于引导学生突破身体和头脑的局限

　　用悦性的练习方式获得身心的平和

　　玉冰（独立旅行设计师、随行摄影师）

　　旅居巴厘岛

　　已成功晒出当地人肤色

　　热爱摄影修习瑜伽

　　熟悉乌布街头巷尾

　　在过去的六年间

　　走过了20几个国家

　　曾在新西兰打工度假

　　在斯里兰卡义工旅行

　　在土耳其做沙发客

　　在日本社会主义社区山岸会拔草

　　在帕劳潜水看星星

　　喜欢并擅长挖掘当地的特色体验

　　崇尚travellikelocals

　　目的地介绍

　　巴厘岛介绍

　　巴厘岛属于印度尼西亚，中国公民只要拿着护照乘坐飞机抵达就可以拥有一个月免费落地签证。无论出行还是游玩都非常方便。

　　（图片来自Instagram）

　　巴厘岛是一个非常丰富的岛屿，除了海浪沙滩，还有深厚的文化艺术。很多明星都会选择来巴厘岛举办婚礼，而我觉得巴厘岛最可爱的地方在于对大自然的崇拜与尊重。在这样一个充满能量的地方，修习瑜伽再适合不过了。

　　（图片来自Instagram）

　　乌布介绍

　　乌布（Ubud）是巴厘岛瑜伽修行者的聚集地，这里不仅仅住着当地人，还常年驻扎着来自世界各地的瑜伽爱好者。

　　（图片来自Instagram）

　　乌布位于巴厘岛中部，曾经只是一个小村庄，如今却充满了各式各样的餐厅、酒店、精品店，但你仍然可以在街头巷尾和腼腆的当地小女孩sayhello，仍然可以在绿树包围的酒店里听着山谷的溪水奔流做SPA.

　　（图片来自SvargaLokaResort）

　　我们将入住的酒店，距离乌布市区（乌布皇宫）步行也只要15分钟，却会让你感觉置身于丛林山谷中。

　　（图片来自SvargaLokaResort）

　　生活在乌布，吃住行都非常方便和丰富。一定要尝试这边的HealingFood，可能会开启你对食物的另一种感官体验。

　　（图片来自Instagram）

　　更多丰富体验

　　除了每日固定的瑜伽工作坊，我也穿插安排了一些关注自然与当地生活的小体验，有的会集体活动，有的大家可以在自由活动时间选择性参与。

　　（在乌布，像这样的咖啡馆有很多，随意逛逛也很舒服。）

　　烹饪课程

　　在乌布，我会统一帮大家安排学习巴厘岛菜肴制作。我们的烹饪教室会是开放式的，锅铲碰撞的声音伴随着鸟鸣，稻田的芬芳夹杂着柠檬草的味道，我们会

　　学习制作一顿正宗的巴厘岛午餐，然后大家一起分享。

　　徒步

　　我会安排一些集体行动的轻徒步，在梯田间、在湖边、在海边……徒步的意义并不在于让你成为朋友圈微信运动的榜首，更重要的是，用一种缓慢的姿态与大自然对话。

　　（摄影：玉冰）

　　水疗SPA

　　不管是一次彻底的思想、身体和精神的休整，还是片刻的宁静渴望，你都可以通过水疗SPA获得。我设计的行程中包含了一次2小时以上的传统SPA，在环境清幽、植物环绕的田野间，一定不会让你失望。

　　（图片来自BaliBatanicaDaySpa)

　　舞蹈欣赏

　　黎弓舞（Legong）是巴厘岛典型的舞蹈，这是一种从眼神到脚趾都要被精心设计过的舞蹈，当你坐在舞者面前近距离接触时，你似乎都可以感受到舞者张开的每一个毛孔，让人惊叹。