产后瘦身：设定目标很关键

　    全球领先的营养与体重管理品牌康宝莱2014年全国减重挑战赛已经落幕。短短三个月，就有总计63874人通过康宝莱成功减重，总减重额达323071.5斤！你还在每年用360天来减肥么？不如来看看康宝莱服务达人分享的减重“秘籍”吧！

　　王浩，南京人，2014年康宝莱全国体重挑战赛期间直接服务会员23名，合计减重354.8斤，帮助6位会员取得南京赛区前三名的好成绩。

　　减重感言：减重，其实也是一个人意志力的反映。只要你真的想要，只要你真的想减，你就一定会得到自己想要的结果。

　　很多人减肥是跟风，并不知道什么是健康减重，也不知道如何健康减重。事实上，明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功减重呢？下面我就把个人服务会员的心得体会来进行一些分享。

　　我有一位会员是产后肥胖，年龄不到三十岁，无明显疾病史。减肥前身高4100px，体重164斤，体脂肪高达48.3%，因为不想让丈夫看到一个肥胖臃肿的自己，想拥有健康与自信，她接受了康宝莱俱乐部专业营养顾问的指导，一个月成功减肥14.8斤，90天减重38斤，腰围缩小20厘米，大象腿缩小9.5厘米。

　　■减重策略

　　我觉得任何人想减重，设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行，就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。通过沟通分析得出，丁女士的肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的，所以我首先帮助她改变饮食结构，逐渐养成合理的饮食习惯。其次，带领她积极进行产后瘦身运动，做到饮食运动相结合。

　　想要达到减肥的目的，就需要合理的饮食控制，如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就起不到减肥目的。因此我建议她早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐，每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议早餐和午餐），再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

　　特别强调：在科学减重时，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能地少食多餐，这样不会促使胰岛素过度分泌，从而也就不容易导致肥胖，因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。

　　■减重贴士

　　每天进食时，可以考虑按照下面的策略进行配比。

　　谷类300-500克，蔬菜500克，水果1-2个（自己拳头大的）。

　　低脂或脱脂奶制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类20-50克，油脂类最多不要超过10克。

　　肉类以白肉为主，以蒸的烹调方式为主，蔬菜以烫的烹调方式。

　　按照这样的原则，基本就能达到荤素搭配、干湿搭配，进食种类丰富，营养摄入均衡，同时还有益于控制体重、科学减重。

　　■专家点评

　　康宝莱营养顾问杨老师点评：目前肥胖和超重已成为全球焦点问题，在中国超重和肥胖所带来的影响也越来越显著。在肥肉不知不觉上身的过程里，也带来了许多慢性疾病。肥胖者容易并发糖尿病、心脏病、高血压、痛风、肾脏病、气喘、关节退化、下肢静脉曲张、血脂肪过高等病症。因此认识肥胖的危害及其成因，对于预防和有效控制肥胖的危害显得尤其重要。目前引起单纯性肥胖的原因有：遗传因素，社交聚餐导致进食过量，一些广告宣传高脂肪食品，运动量过少和情感饥饿的心理因素。