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饮食营养的体重管理之营养均衡

2017-08-29 来源:气质女神多读书  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥期间,合理的饮食保证身体营养均衡很重要。很多以为减肥就是要不断地节制饮食,忽略了营养的重要性,导致虽然瘦了一圈,但是开始出现月经失调、脱发、皮肤变差、贫血等健康问题以及脾气暴躁的情绪问题。

  单从营养的角度看,如果我们摄入的营养比需要的多,那么就会营养过剩,最直接的后果就是身体变胖。而如果我们摄入的营养比需要少,则又会让我们营养不良,抵抗力下降。

  1/2营养均衡的重要性

  减肥期间,合理的饮食保证身体营养均衡很重要。很多以为减肥就是要不断地节制饮食,忽略了营养的重要性,导致虽然瘦了一圈,但是开始出现月经失调、脱发、皮肤变差、贫血等健康问题以及脾气暴躁的情绪问题;也有人因为严厉节食,缺乏减肥时身体所需的必要营养素,反而导致怎么都减不下来。

  具体的说,营养不均衡会给我们带来两方面的危害。

  一、营养不良会导致身体健康出现问题,让原本就艰难的减肥事业雪上加霜。减肥的时候,我们往往容易心急,恨不得每天什么都不吃,尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间,很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。这个时候,我们就不得不停下来先去改善健康问题,减肥更加变得遥遥无期。

  二、如果饮食中缺少必要的营养素,会阻碍我们减肥的进程。热量的消耗,脂肪的分解,是在身体摄入的各种营养物质提供支援的基础下进行的。比如不吃肉类,那么身体就没有了足够的动物蛋白摄入,而在减肥过程中又需要蛋白质才能维持肌肉,否则就会导致肌肉分解,全身松垮,代谢率下降,我们身体的内分泌也会跟着出现问题。又或者不吃主食,主食中不仅富含膳食纤维还含有维生素B族,是有利于提升新陈代谢,促进身体代谢消耗的,所以饮食中维生素B族长期摄入不足,就会导致身体每天消耗的热量减少,不利于减肥。

  所以我们必须要清楚减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有的人体必需的营养。同时,从饮食上来说,减肥只需改善暴饮暴食的习惯,以及调整饮食的内容,而不是拒绝饮食,拒绝营养摄入。

  2/2怎样达到营养均衡

  我们要怎么做才能达到营养均衡呢?也有很多资料告诉大家每天补充多少蛋白质,多少维生素。但是看完这样的资料,我们通常都只有一个很大体的概念,对于具体的做法还是很模棱两可,而且就算很努力地去照着做,好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。

  这是因为每个人的情况不同,在减肥时所需要的营养搭配也会很不一样。从每个人不同的情况得到各自的健康饮食搭配,是一个非常严谨复杂的过程,这个过程可以用下图表示:

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