双角式——你最容易忽略的体式

　　双角式

　　梵文：PrasaritaPadottanasana

　　英文：Wide-stanceforwardbend

　　Prasarita的意思是扩张，伸展和延伸，

　　这个体式也可以解释为宽站姿前屈式。

　　如果头倒立做不好，

　　不如先做双角式。

　　我们都知道头倒立是一个极佳的体式，可以让大脑，身体内脏各个腺体能和谐一致的运作。同时还可以让面色红润，给大脑提供更多的血氧。但是并不是每一个人都可以很轻松完成头倒立的。

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　　你的头倒立真的做对了吗？其实有很大的损伤隐患！

　　头倒立不稳定，原因原来在这里！

　　以上是关于头倒立的相关内容，当你做不到的时候不要勉强自己，可以用双角式来代替。

　　双角式的做法

　　由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖自然内扣。吸气，自然延展脊背，手臂上提，呼气，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。

　　在练习的时候会出现一些问题，比如双腿无法自然伸展，这有可能是髋关节在这里无法支持，或者是因为双腿内侧和后侧肌肉偏紧张就有可能导致双腿无法伸直；同时后背如果不能很好打开的话，也是做不到自然前弯的，后背会弓的很高。所以身体后侧的打开至关重要。

　　不过需要注意的是，要保证臀部，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力。膝盖窝会感觉紧绷。因此我们需要做的第一是调整身体的重心，第二是学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。另外由于双脚处于一个内扣的状态，所以双脚的根基一定要扎牢，尤其是大脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。

　　重点就是不要完全放松的保持在那里，你可以想象自己是踩在冰上，双腿不仅需要向两侧打开，还需要向中间拉，去感觉双腿往中间夹的感觉，启动肌肉保护着关节，也让双腿获得更有效安全的伸展。

　　我们可以做双手背后十指交扣的方式。

　　可以将双手抓住大脚趾。

　　头下面可以加转来降低难度。

　　练习之前我们应该怎么做

　　我们不会马上开始做双角式，在这之前我们会做一些准备练习。比如简单的拜日，作为热身体式可以快速打开身体。

　　悬挂式，为双角式做好准备。

　　新月式，之前我们提到过身体的打开不是单向的，而是要将两个面都打开。

　　低位龙式，这是一个髋外展的体式，可以练到大腿内侧的肌肉。

　　牛面式，我们还需要一个髋内收的体式，继续灵活髋关节。

　　任何练习，任何体式都不是一蹴而就的，通过热身，通过一些简单的预热体式，最后做到我们希望做的所谓的高峰体式。这些是通过技巧，通过下苦功练习可以得到的，但是得到的仅仅是体式上的进步（想要提高瑜伽等级，除了练习体式你还能做些什么？），瑜伽上要想进步，还需要将心注入！