如何做一个有灵魂的半月式？

　　半月式

　　梵文：ArdhaChandransana

　　英文：Halfmoonpose

　　Ardha是半的意思，

　　Chandra可以理解成月亮。

　　一个非常适合长期久坐人群的体式！

　　半月式是一个平衡类体式，经常练习可以强健双腿，让腿部的肌肉线条更加匀称，随着你平衡体式练习的深入，你会发现自己的内心开始变得平静，更加专注当下，身体的协调能力也都会随之改善。但是好处很多，可是做不好，那怎么办呢？

　　如何做半月式

　　一般来说我们会从三角式，或者侧三角伸展式进入半月式。我们以三角式右腿练习为例，随着呼气，先右膝，将右手放到右脚尖正前方大约30cm左右（我们不需要用尺子量，这个距离大于是一只脚的长度）的地方，如果觉得有点吃力，手下面可以加瑜伽砖。跟着身体重心慢慢推向右脚，右手撑地或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，左手顺势扶着左髋。

　　跟着我们可以分步骤来进行。你可以随着左半边身体的展开一起抬起左腿向上，但如果身体还不能完成的话，可以先将左腿太高平行地面，跟着稳定了，再去打开左半边的身体，左手指尖指向天空，眼睛看左手之间所指的远方。

　　当我们了解如何进入到完整的半月式，那么接下来要怎么做呢？自然是协调各个身体的位置，最重要的就是带上你的心去练习。

　　半月式为什么会站不稳？

　　我们知道瑜伽是一个身体各个部位都会参与进来的练习体系，那么如果半月式只是一个花架子，身体没有太多参与，那么很容易站不稳。大多数的问题出在以下几个方面。

　　上方脚趾没有回勾。脚趾的运动可以牵动小腿的运动，小腿的稳定为大腿的问题提供了基础，所以“牵一发而动全身”你需要做的是将脚趾回勾，去感觉上方腿的稳定，该腿稳定之后才不会妨碍你身体的稳定。

　　髋部没有打开。很多人做的半月式并不是半月式，而是类似战士三式的变形。我们要将整个身体的后侧贴在一堵墙上，所以身体后侧应该是一个平面，如果髋部没有打开，却想打开上身，那么上半身就处于一个扭转的位置，身体不够稳定。

　　身体不够延展。当不稳定的时候人的习惯是将自己的身体想身体的中间，也就是腹部的方向收紧，可是任何平衡类的练习都有适当的延展，而在半月式里，身体的延展感就非常重要。身体的延展，就像是给体重减轻了一样，那么承重的腿自然压力就小了。

　　核心弱。之前说过瑜伽里很少提到核心一词，但是你的练习都有核心的参与，所以练习的时候适当的启动一下核心，它可以让你更加稳定。

　　等等，好像还差点什么？

　　我们经常强调体式要怎么去做，为什么做不好，如何去调整，这就让很多小伙伴误以为，体式就是诸多要点堆砌起来的。可是请记住，无论有多少细节，多少要点，多少解剖知识的参与，我们最重要的是带上心去练习。心可以是你的意识，可以是你的思维，可以是你的觉知……当有了心的参与，那么你所练的才是Asana。不然的话也就是一个pose。

　　不过你可以先用一些细节，要点去做到一个pose，当可以在pose里面稳定了，逐渐加入呼吸，加入心的参与，那么你就完成了Asana。