“大姨妈”到访，减重须科学！

　　有不少小伙伴给亮亮发来信息，咨询在女性生理期该如何减重的问题。今天亮亮就请来了两位专家请她们和大家聊聊这个话题。

　　经前1－3天“经前焦虑症”

　　为什么很多女生在月经到来的前几天，会忽然变得脾气暴躁、喜怒无常呢？原来女人的身体受雌性荷尔蒙和黄体素这两位“大佬”控制。雌性荷尔蒙能够刺激细胞代谢，帮助发育。而黄体素则是负责子宫的稳定和健康。

　　在生理期的前一周，这两位大佬都会有点“走神”，所以身体也伴随着出现皮肤暗黄、痘痘现身、头晕、疲惫、精神紧张等一系列症状，使本来就闹腾的情绪更加“火上浇油”，就像一只充满了怒火的气球，一扎即破。

　　专家

　　这是所有女同胞一个月里状态最糟糕的时期，可怕的“经前焦虑症”，令女人们的减肥之路困难重重。

　　那么大姨妈期间减肥是否事半功倍呢？

　　下面请听专家意见。

　　张航，西安医学院临床医学专业

　　【1】月经期间最容易长胖

　　大姨妈期间有助于减肥或者大姨妈期间怎么吃也不会长胖，这完全是一个美丽的误会。女人的月经周期伴随着身体荷尔蒙的变化，月经期间雌激素最低，受激素影响脂肪合成增加，分解减少，也就是说月经期间是最容易长胖的时期。

　　【2】月经期间如何饮食

　　那么说一说，月经期间该如何饮食，大部分女孩子都知道要忌冷忌辣，这主要是防止对血管及子宫内膜的刺激，缓解疼痛和防止出血过多，这的确是应该注意的。其次就是要避免高能量低营养食品，例如油炸食品，快餐，膨化食品，肥肉等，多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食宜清淡，避免能量过剩；最后，因为月经期间失血，所以要注意补铁。一般动物性食物的含量和吸收率均较高，可以多吃一些肝脏，红肉及血制品，比如羊血等，同时多吃富含维生素C的蔬果，有利于促进铁的吸收，例如彩椒，苦瓜，菠菜，鲜枣，猕猴桃，草莓等。

　　【3】月经期间的运动

　　在月经期间是不适宜剧烈运动的，但也不需要完全不动，平时有运动习惯的人可以减轻运动量，换为慢跑，慢走等一些舒缓的运动，没有运动习惯的人就保持正常身体活动就好。如上面所述，要减肥挑对时间运动效果才会翻倍。月经干净后第7天左右开始根据自己的习惯保持做有氧运动，如跑步，游泳，健身操等，时间大于30分钟，同时配合一些力量练习，如卧推，深蹲等，保持合理的饮食搭配，相信一定会事半功倍的，加油噢！

　　龚姝然，北京体育大学运动人体科学专业

　　1.月经后第1～7天

　　研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。

　　2.月经后第7～14天

　　此时才是减肥的黄金周哟。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。同时，这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　3.月经后第14～21天

　　生理期前的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。

　　月经后第21～28天

　　月经前一周,你开始容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时又快要回到初期的生理状态了。

　　不知道专家的解答是否令你满意。今后欢迎大家发来你心中关于减重的任何问题。