当个“沙发土豆”很伤身，现在动起来还不算晚！

　　上班时间，在办公室一坐就是一天，总是觉得腰酸腿疼的；

　　一下班回家，就只想放松地窝在沙发上看电视，刷手机；

　　假期睡到自然醒，之后就窝在椅子上一边吃零食一边打游戏；

　　追剧没有薯片和汽水，怎么够过瘾！

　　上面这些情况，你中了多少枪？

　　其实这都是常事，娱乐方式越来越便捷，让我们每个人都变成了一颗沙发土豆。

　　虽然大家都知道，久坐不动会导致肥胖、颈椎病等常见疾病，但是你们知道吗？它也能对心脑血管形成一连串的损伤！

　　接下来就由国家卫计委直属北京医院心内科副主任汪芳向我们详细解释，久坐与心脑血管损伤之间的关系及其危害。

　　久坐的危害如同文火慢炖，短时间内很难发现。

　　但是有一类在门诊中是比较常见的，就是由于久坐猛起身导致的风险事件。

　　如果长时间保持同一坐姿，会使下肢肌肉收缩活动减少，血液的流速也会相应减慢、血液黏稠度增高，而这些都为深静脉血栓的形成创造了条件。加上很多老年人都有不同程度的基础病，血管本身就存在一定受损情况，此时再猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起缺血、缺氧等症状。

　　而且长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或脑中风。相信类似情况大家都有过亲身体会，只不过因人而异或重或轻。有时候只是出现一过性眼前发黑等症状，但因短暂昏厥而栽倒在地的老年人也不在少数。

　　久坐既然不能避免，那么我们就需要及时调整。

　　以下是一些简单易行的小技巧：

　　（1）上下班提前一站下车，增加每天的运动量；

　　（2）在办公室每次只打半杯水，增加起身次数；

　　（3）午饭后下楼转一圈；

　　（4）周末找个合适的环境跑跑走走。

　　总而言之，

　　只有多动起来，

　　才能不做沙发土豆！

　　大家是如何摆脱沙发土豆的呢？

　　晒出你的独门妙招！

　　亮亮会在评论区分享给大家~