大夏天里，不瘦腿你敢穿短裙

　　夏天来了

　　又到了穿短裤短裙的日子了

　　看着满大街的妹子们都在穿短裙短裤

　　你是不是也心动了呢?

　　然而，前提是

　　你必须有腿。

　　是这种腿吗？

　　难道是这种！

　　好吧，其实是这种腿才对。

　　如果腿够漂亮，

　　穿短裤短裙简直就是发福利啊，

　　但是如果不小心腿粗了一丢丢，

　　那么就是一种伤害了。

　　为了能够在夏天大方自信地露出自己的大长腿，妹子们一定要努力把下面几个简单的小运动给练起来。

　　1狂蹬空中自行车

　　这种局部瘦腿运动比较省时省力，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，来回80次。

　　2瘦腿瑜伽

　　从整个瑜伽整体体系来讲，单腿站立延长扩展式对瘦腿的成效比较显著，毕竟这个动作强调腿部进行拉伸以及力气的磨练。除此之外，它还有均衡身体的效果，能让身板更牢稳与平衡。

　　3跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。每跳绳半小时可以消耗热量四百卡，对心肺系统等各种脏器都有相当大的帮助，也比较老少皆宜。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持跳绳更可以令双腿变得紧致。

　　4下蹲

　　下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　5骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　6游泳

　　人在游泳时，水的浮力会使身体俯卧或仰卧于水中，身体的状态是松弛而舒展的。游泳会使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条也会变得流畅。水的阻力可增加人的运动强度，有别于陆地上的器械训练，这种运动强度比较柔和，很容易被控制在有氧域之内，因此不会长出很生硬的肌肉块。

　　看起来很简单的几个小动作,

　　但是要坚持起来可不是那么容易的哦!

　　希望想瘦腿的MM们看到了文章之后立刻起来，

　　抓紧瘦腿哦!