1、每天5-6餐为宜,最晚一餐不过8点
多餐不是你随时随地都在吃的借口。要知道,过于频繁的进食,肠胃负担也是很重的。一般来说,每日摄入热量划分到5~6餐便可。
参考时间:早餐6点到9点,上午加餐10点半,中餐12点-1点,下午加餐3-4点,晚餐6、7点。至于第6餐,晚饭过后有运动量的人,可以适量用蛋白质加餐,没有的小伙伴就不建议了。
2、每餐吃多少?黄金比例是这样
少吃多餐,即减少正餐的食量,分配到相应的加餐里面。少吃的标准因人而异,大致每餐控制在7分饱左右最佳。
正餐和加餐热量如何分配?参考的热量比例:一日三餐(正餐)可以是3:4:3或4:4:2;加餐控制在全天摄入热量的10%~15%最佳,在100-200kcal之间为宜。
3、抛开基代谈减肥都是耍流氓
不管是少吃,还是多餐,都只是我们减少热量摄入的一种手段。要想科学的划分自己每餐的热量,就必须先知道自己的基础代谢量。
举个例子,一个50公斤的女性,其基础代谢为1500kcal。那么她的少吃多餐大致应该是这样的:
planA:
早餐:540kcal;中餐:540kcal;晚餐:270kcal;加餐:150kcal;
planB:
早餐:410kcal;中餐:540kcal;晚餐:400kcal;加餐:150kcal;
4、加餐不是什么都可以
其实,减肥并不就是要亏嘴,吃对食物同样可以事半功倍。加最好是选择新鲜蔬果,又或者是饱腹感强且微量元素含量丰富的坚果和奶制品。
不要一上来就来包薯片辣条,这比正餐还容易热量超标。
最后划个重点,减肥的关键绝不在于你到底吃了几餐,而是在于你摄入的总热量!如果你打着“少吃多餐”的幌子,给自己不停的加餐,那么只能是不瘦反胖了。
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