您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 少吃是多少?多餐是几餐?

少吃是多少?多餐是几餐?

2017-08-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多餐不是你随时随地都在吃的借口。要知道,过于频繁的进食,肠胃负担也是很重的。一般来说,每日摄入热量划分到5~6餐便可。

  少食多餐可谓是既养生,又减肥。但是,怎么吃才是关键。

  1、每天5-6餐为宜,最晚一餐不过8点

  多餐不是你随时随地都在吃的借口。要知道,过于频繁的进食,肠胃负担也是很重的。一般来说,每日摄入热量划分到5~6餐便可。

  参考时间:早餐6点到9点,上午加餐10点半,中餐12点-1点,下午加餐3-4点,晚餐6、7点。至于第6餐,晚饭过后有运动量的人,可以适量用蛋白质加餐,没有的小伙伴就不建议了。

  2、每餐吃多少?黄金比例是这样

  少吃多餐,即减少正餐的食量,分配到相应的加餐里面。少吃的标准因人而异,大致每餐控制在7分饱左右最佳。

  正餐和加餐热量如何分配?参考的热量比例:一日三餐(正餐)可以是3:4:3或4:4:2;加餐控制在全天摄入热量的10%~15%最佳,在100-200kcal之间为宜。

  3、抛开基代谈减肥都是耍流氓

  不管是少吃,还是多餐,都只是我们减少热量摄入的一种手段。要想科学的划分自己每餐的热量,就必须先知道自己的基础代谢量。

  举个例子,一个50公斤的女性,其基础代谢为1500kcal。那么她的少吃多餐大致应该是这样的:

  planA:

  早餐:540kcal;中餐:540kcal;晚餐:270kcal;加餐:150kcal;

  planB:

  早餐:410kcal;中餐:540kcal;晚餐:400kcal;加餐:150kcal;

  4、加餐不是什么都可以

  其实,减肥并不就是要亏嘴,吃对食物同样可以事半功倍。加最好是选择新鲜蔬果,又或者是饱腹感强且微量元素含量丰富的坚果和奶制品。

  不要一上来就来包薯片辣条,这比正餐还容易热量超标。

  最后划个重点,减肥的关键绝不在于你到底吃了几餐,而是在于你摄入的总热量!如果你打着“少吃多餐”的幌子,给自己不停的加餐,那么只能是不瘦反胖了。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房