这个夏天没吃多少怎么还是胖了？

　　第一：水果吃太多了

　　夏季水果大量上市，不少人将其当作饭后甜点。西瓜更是成为人们解暑的第一选择，很多人在饭后毫无顾忌地吃下1/4个甚至半个西瓜。西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。半个西瓜的瓜瓤有5~7斤，每天多吃一碗甚至两碗米饭，怎能不让人发胖呢？水果营养丰富但是同时夏季水果更是糖分高，好吃但也要适可而止。

　　第二：饮料冷冻甜食吃太多

　　味道甘甜、口感清凉的甜饮料在夏季也备受追捧，很多人甚至用其来代替日常饮水。除了甜饮料，冰淇淋和雪糕等冷饮也是不少人解暑的宠儿。一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40~60克糖。最新推荐是每天摄入人工添加糖最好不超过25克。目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。而冰淇淋的含糖量在12%~18%之间，比甜饮料还要高，除此之外，其脂肪含量也很高，因此总体热量要比甜饮料高很多。

　　第三：宵夜少不了

　　一进盛夏，无论是街头大排档还是路边小馆，每个夜晚总是人满为患。喝着啤酒撸着串，或者品着蟹粥吃着甜品……不得不说，这样的画面光想想就让人激动。可是，啤酒也是著名的增肥饮料。中年男人们挺着肥肥的草包肚子，常常被尊称为啤酒肚或将军肚，可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。所以选夜宵不能只贪图口感，否则会招来肥肉。临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1~2小时进夜宵。

　　第四：睡眠不足

　　夏季日长夜短，阳光照射的时间延长容易造成失眠。并且此时天气闷热，人的中枢神经系统会比较兴奋，容易让人产生烦躁不安的情绪，因而难以入睡。而且空调房里一觉醒来后其实睡眠状态很不好。体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们对饱感和饥饿感感觉混乱，结果就容易发生饮食过量的情况。最好睡前一小时不看电脑、手机和iPad，因为这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。