你一定有过这样的疑惑,你的体重明明比你的好闺蜜好朋友轻,但是走在路上,别人都觉得你是比较胖的那个,这到底是为什么?
不如让中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽来告诉你,为什么你“看起来胖”。
体型比体重更重要
经常有小姑娘来找我说,我明明比谁谁还瘦十几斤,可为什么看起来比她胖那么多呢?视觉上的体重和真实体重之间往往会有些差异,这是因为有的人身上的肌肉比例高,有的人身上肥肉(脂肪)比例高。同样重量的脂肪比肌肉的体积大好几倍,所以体脂高的人肯定看起来会更胖一些。
体脂率高并不可怕,可怕的是盲目减肥。不少女孩特别想瘦,又不愿意运动,就靠单纯节食来减肥。其实这样减掉的除了脂肪还有肌肉,虽然看起来确实是苗条了,但是没有肌肉线条的瘦子只能说是“干瘦”,一点也不好看。
所以,既然追求美的身材,我们就鼓励要用正确的方式去控制体重,减掉多余的脂肪,塑造肌肉线条,千万别盲听盲从。这样即使体重没有很大改变,视觉上肯定会漂亮很多。千万不能一心盯着体重秤上的数字,钻进了减肥牛角尖。
而且女性还是需要一些脂肪保护自己的。如果女性体脂长期低于20%,可能连月经都会不正常,生育能力也会下降,更不要谈其他方面的健康了。
要想瘦,先关注肠道
瘦不瘦,不仅和遗传、运动、饮食有很大关系,还和我们肠道里的细菌有关。肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人,往往抵抗力较差,比普通人更容易便秘,也容易导致肥胖,因此有便秘型肥胖这个说法。
宝宝在母亲肚子里的时候都是无菌的,生产的时候,最先接触到母亲产道里的细菌,出生之后又开始接触外界,慢慢会形成了自己的肠道菌群。菌群的形成和膳食结构以及平时的生活环境都有很密切的关系。
饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康;膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理的话,容易导致肠道内有害菌生长旺盛,而部分坏菌能够促进炎性因子生长,抑制脂肪代谢。脂肪一旦无法有效代谢,肥胖就会找上门来。因此想控制好体重,要先把肠道菌群调理好。
肌肉是长寿的资本
年过半百的女性,在BMI(体重指数)正常的范围内,还是稍微丰满点不容易显老,不能像年轻女孩那样一味追求瘦了,需要增加一些肌肉来保护自己。女性随着年纪的增大,尤其是进入绝经期后,卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平也就不断下降。而皮下的脂肪,能够代偿性地分泌雌激素,让女性不会衰老得那么快。
年纪大了以后,最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。尤其是对于65岁以上的老人,我们基本不建议他们再过度的减肥了,这个年龄段,他们的主要任务是防止肌肉丢失,同时增强营养,健康更为重要。
人到了一定年龄,各种疾病就会逐渐出现。我们在医院仔细观察一下就会发现,胖一点的老人更能扛病,痊愈也更快,相反是那些过于消瘦的老年人,很多时候只要生一次大病就把他的身体压垮了,痊愈之后的身体也会越来越差,很难恢复到之前的样子。
当然,我们提倡老年人稍微有点肉,太瘦了对身体不好,但是也别走极端。如果是特别肥胖了,还是需要稍加控制的,毕竟肥胖还是和很多疾病有相关性的,平时要尽量做到“吃动两平衡”,减去身体里那些多余的脂肪。
用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥73行气活血,化瘀通脉。用于气滞血瘀所致的头痛、眩晕、胸痛、心悸;冠心病心绞痛、多发性脑梗死见上述症候者。
健客价: ¥60用于治疗由充血性心衰、肝硬化以及抗利尿激素分泌不足综合征导致的低钠血症。
健客价: ¥860清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥29.6清热解毒,利尿通淋,软坚散结。用于湿热蕴结所致癃闭,小便量少,热赤不爽,前列腺肥大见上述证候者。
健客价: ¥22用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、脑血栓的形成以及慢性心绞痛的治疗;也可用于外科手术后的心瓣膜病及人工瓣膜手术后原发性、复发性血栓静脉炎等。
健客价: ¥25适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡)、反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥17益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥301.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。
健客价: ¥59三木风寒双离拐片功效: 祛风散寒,活血通络。用于风寒闭阻,瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛、腰腿疼痛、冷痛或刺痛、局部畏寒恶风、四肢麻木、屈伸不利。
健客价: ¥17.51. 化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2. 敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3. 肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4. 沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5. 敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
健客价: ¥65舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥2121.高血压(单独或与其他药物合并使用)。2.心绞痛:尤其自发性心绞痛(单独或与其他药物合并使用)。
健客价: ¥19顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥39