失眠会导致肥胖！亮亮教你“一觉睡到自然醒”

　　你有没有发现每天早上起来的时候，你的朋友圈多了很多失眠的人？

　　又或者说你晚上难以入睡，常常在半夜醒来？

　　如果有，那说明你或者你的朋友都在面临着一个很严重的睡眠问题。

　　没有的话，那很恭喜~因为几乎很少的人能够做到“一觉睡到自然醒”，做得到的都是上天的宠儿，被赋予了睡个好觉的能力。

　　为什么这样说呢？看以下的数据，你就会知道是怎么一回事了。

　　全世界有不少人在睡不着。根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。

　　反观我国，国人的睡眠质量令人堪忧。前不久，一份研究中国人睡眠状况的《中国人睡眠质量及科普报告》出炉，数据触目惊心，大约有2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，中国38.2%的人存在睡眠问题，位居世界第二。

　　不得不说，很多人以为睡不好的都是年纪大的人，其实在青年人中睡眠问题不容乐观，有蔓延趋势。

　　中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》，数据显示能够“一觉睡到天亮”的人只占比11.2%，91.4%的人“睡不够、起不来”和“睡了依然疲惫”，表明了青年群体的睡眠质量在往下坡路方向走。

　　对于肥胖的人来说，睡眠不足更是一个严峻的问题。英国伦敦大学国王学院发布的一项研究显示，肥胖的人，如果睡眠不足，会更加助长肥胖，因为睡不够会导致人们更想吃脂肪含量高的食物、摄入更多热量。

　　拥有一个好的睡眠是非常难得的。人不能没有睡眠，它维持生命的延续，同时也不能没有好的睡眠，睡眠质量影响着我们日常活动的进行。

　　今天亮亮将特地通过一本书，来和你谈谈关于睡眠的那些事儿，希望能助你睡个好觉~

　　改善睡眠质量的重要性

　　睡眠为何这么重要？它占据了我们一生的三分之一的时间，对我们的精神、情感和身体状况起着重要的作用。

　　一个人睡眠不足，首先就是对人体体力产生影响，身体会很疲倦，无精打采，因为缺乏足够的睡眠而不能坚持高效率的工作。而黑夜和睡眠则能让我们逐渐恢复体力，蓄积能量，更新思维。

　　睡眠关系到健康问题，研究证实：睡眠对免疫功能正常、精神健康和人体细胞的生长和修复起着非常重要的作用。

　　那些一个晚上睡觉时间不到6小时的人的寿命要比那些睡觉时间相对长一些的人短；失眠可能导致感染疾病的几率增加，充足睡眠则起着帮助我们抵抗感染的作用。

　　在心理上，睡眠一定程度上能够解决压抑的情感问题，释放出无用的精神负担，减弱愤怒和沮丧的情绪。

　　很多身心疾病如高血压、头痛、胃溃疡等就是由过度的受压情绪引起的，睡眠有益于避免或缓解这些疾病。当你这一天感到很痛苦和苦恼的话，最好睡一觉，第二天这种感觉就会如同消失。

　　致使你失眠的因素

　　人为什么会失眠？在今天的现代生活中，人们失眠的因素越来越多样、复杂。

　　人们日夜处于人造灯下，没有日出而作日落而息的正常的自然变更，工作时间更长，且没有规律，压力让我们的身体长期处于一种紧张状态。此外，噪声污染、不良的饮食习惯、吸烟、过度饮酒、缺乏锻炼等这些都会引起失眠。

　　总的来说，生活方式是影响睡眠质量好坏的重要因素。

　　首先，时差和就寝时间不规律。前面的青年睡眠报告就指出超过六成的人作息时间不规律，没有形成稳定的生物钟，睡眠时间随意，经常熬夜。

　　受外在因素干扰，睡前过度兴奋。很多人习惯了在睡前与电子产品相伴，看手机、玩电脑等，外界的刺激使得人处于兴奋状态、难以入睡。

　　心理不稳定，情绪波动大。据估计，有心理问题如焦虑和压抑的人当中有85%~90%的人存在睡眠问题。睡前压力过大、焦虑，导致精神过于紧张，产生了不利于睡眠的状态。

　　促进有益睡眠的建议

　　失眠很严重，该如何促进有益的睡眠呢？每个人都想有好的睡眠，建立就寝规范和关注你白天的生活，对睡眠是很重要的。

　　每天尽量早起早睡，保持合理的睡眠时间。早睡早起有利于形成一个正常有规律的作息，使得你身心舒畅；睡眠长度要合理，不能说睡太长就是好，否则起床后头昏眼花，根据不同年龄有不同睡眠时间建议。

　　在饮食上调整，少摄入淀粉、糖和盐。淀粉、糖和盐可让你保持决心状态，盐是失眠的诱因，含盐调味品像谷氨酸钠似乎能刺激神经末梢，导致神经异常活跃而不能入睡。

　　睡前要放松，抛开烦恼，学会快乐。如果你在晚上和深夜担心工作、钱或害怕忘记一个重要的约会，简单的方法就是把脑海中想的事情记下来。

　　实在太过焦虑的话，可以听听轻音乐、睡眠曲缓解下紧张的精神，又或者用几分钟时间认真地关注和倾听自己呼吸的频率。

　　最后，睡前尽量减少外界的干扰。尽量不接触手机、电子书等电子产品，不观看使你过度兴奋、不肯暂停的视频节目，否则你的这个晚上就没得睡觉了。

　　这本书是一本轻松简洁的科普书，彩图很多，让人看得比较舒服，也没有长篇大论式的讲解。受篇幅原因，可能很多内容没办法一一叙述，如果你有兴趣、想详细了解的话，可以找来看看的。愿你每一天都能睡得舒畅、安心。