一吃东西就停不下来？暴饮暴食的危害不止肥胖

　   你有没有过这样的经历

　　明明肚子已经饱了

　　但是嘴巴却还想再来好几口

　　明明自己已经撑得不能再撑

　　但却还是舍不得和蛋糕、炸鸡、奶茶说分手

　　一不小心就吃到根本停不下来！

　　假如你有出现以上这几种情况的话

　　那么你很可能是被一个叫作“暴饮暴食”的大坏蛋缠身了

　　何为暴饮暴食？

　　暴饮暴食是指经常一次性吃过多食物，已经饱了却还继续进食的状态。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症，通常出现在应酬聚餐、自助餐、情绪低落等时候，是一种常见的“节日综合征”。

　　那么，为什么有的人容易暴饮暴食呢？研究发现，以下几点是导致暴饮暴食的罪魁祸首：

　　暴饮暴食的原因

　　1食物饱腹感低

　　饱腹感是指虽然没有吃很多东西，但是肚子却有饱的感觉。人在感觉到饱的时候会停止进食，如果吃的食物没有饱腹感，就会不停地吃，结果越吃越多，长期如此会容易养成了暴饮暴食的习惯。

　　2边吃边看电视

　　很多人喜欢边吃饭边看剧，吃饭时也常常将注意力放在电视上，而没有注意到自己其实已经吃饱了，仍然在机械地朝嘴巴里喂着食物。长久如此，会导致胃口逐渐变大，养成暴饮暴食的习惯。边吃饭边分心做别的事，同样也有可能导致暴饮暴食。

　　3心理因素

　　随着生活节奏的加快，人们的压力也在随之增大。大多数人在面临高压或焦虑的时候，会通过吃这种方式来发泄。而且，还特别喜欢吃高热量、高油脂、高糖的食物。研究表明，这些高热量食物在进入人体后，会分泌出一种物质，其作用于大脑，能让人产生一种愉悦感，而这也导致了很多人在情绪不好或是压力大的时侯更喜欢暴饮暴食。

　　是不是感觉自己也躺枪了，那么赶紧和亮亮一起来看看暴饮暴食有什么危害吧！

　　暴饮暴食的危害

　　1导致肥胖

　　暴饮暴食，会导致能量过剩，即能量摄入大于能量消耗，多余的“营养物质”堆积在体内，会转化成脂肪，最终引起肥胖。另外，肥胖还会带来各种肥胖病，比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

　　这里的暴饮暴食导致变胖，可不只是说说而已。英国《每日邮报》报道称，印度古吉拉特邦的一对夫妻有4个孩子，其中2个女儿与1个儿子均因暴饮暴食而严重超重，随之伴有呼吸困难的症状，甚至在睡梦中都难以呼吸。

　　超重还给孩子们带来了许多别的烦恼。他们的父亲说道：“这个年纪的小孩一般都在跑着玩耍，但他们的孩子一坐下去就站不起来了。”而且长期暴饮暴食导致孩子感觉永远吃不饱，这对夫妻对此忧心不已，担心孩子会“吃到死”。（天啊，那些还不断往嘴里塞食物的朋友们，想想吧，暴饮暴食真的有可能让你撑死，赶紧消消停吧！）

　　2导致疲劳

　　吃得过饱，会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。暴饮暴食之后，血液会集中到肠胃系统“工作”，导致大脑缺氧，容易让人处于疲劳状态，使人昏昏欲睡。

　　3引发胃病

　　吃得过饱带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，引起消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就需要修复一次，如果上顿还未消化，下顿就大量进食，胃始终处于工作状态，胃黏膜不能得到修复的机会，最终极易发生胃溃疡等疾病。

　　4神经衰弱

　　吃得过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　5肠道疾病

　　我们都知道，暴饮暴食容易增加体内脂肪含量，长期暴饮暴食，脂肪有可能堵塞在肠道里，造成肠阻塞，大便黑色、带血。（呃，这个画面亮亮不敢想象…）

　　6加重肾脏负担

　　饮食过量会导致过多的非蛋白氮从肾脏排出，长期以来会伤害人的泌尿系统，势必加重肾脏的负担，甚至引发肾病。

　　天啊，原来暴饮暴食的危害这么大，那么有没有什么办法能改掉这个坏习惯呢？

　　如何预防暴饮暴食

　　1保证充足的睡眠

　　有关研究表明，长期睡眠不足会减少身体的瘦素含量，同时还会促进产生让人胃口大增的生长素。因此最好保证每晚至少7个小时深度睡眠，这在很大程度上可以预防暴饮暴食的发生。

　　2吃饱三餐

　　研究显示，饮食不规律的人比按时定量吃三餐的人更容易暴饮暴食。饥一顿、饱一顿或者直接跳过某一顿，很容易使食欲变大。比较推荐的一种饮食方式是少食多餐，不仅能提高代谢，还不容易产生饥饿感。

　　3优先食用粗粮和蛋白食物

　　通常来说，摄入过量升糖指数高的碳水化合物，比如白面包、薯条等，会使得血糖指数在短时间内降低，从而让人对甜食产生渴望。因此最好食用能让人产生饱腹感的蛋白食物，像瘦肉、鱼肉、低脂奶酪、凝乳等都是很好的选择。另外，主食的话也尽量选择低升糖指数的主食，比如豆类、全麦面条等，从而有效预防暴饮暴食。

　　4锻炼身体

　　研究表明，很多人会通过吃东西来缓解压力。因此有的人会因为工作或生活上的压力逐渐养成暴饮暴食的习惯，越吃越上瘾。其实减压的最好方式是运动，平时多跑跑步，散散心，烦恼和压力就会随着汗水逐渐蒸发。

　　都说这世上惟美食与睡觉不可辜负

　　但爱吃美食的你们可要记住

　　美食虽好，贪吃不宜

　　从今天开始

　　改掉暴饮暴食的坏习惯吧

　　要知道

　　只有好好吃饭好好睡觉

　　才能早日拥有曼妙的身姿呀

　　动图