这姑娘怒甩80斤之后，竟然美成这样！！

　　从190斤到110斤

　　从XXXL码到M码

　　我第一次见到如此清秀的自己

　　16岁的我就已经是个胖子

　　26岁的我不想接着做老胖子

　　减肥成功之后，我去拍了一组艺术照，留下这20多年来，我的颜值巅峰时刻。

　　每个女孩，都有一个成为女神的梦想。能够被心仪的男孩青睐，能穿上漂亮的衣服，能让路人发出赞叹……可多少次的期待和憧憬，都因为胖而幻灭。

　　资深胖子成长记

　　我叫吴津津，身高168cm，190斤大基数胖子！

　　第一次长胖，是在高中的时候，为了好好学习天天向上，狂吃而补足了营养，胖了40斤。于是乎，变成了一个胖纸……

　　高三结束后是140-150斤之间，之后一直维持着这个体重。

　　工作3年后，再次经历了一段喝水都长胖的日子，特别喜欢必胜客.KFC。终于成为了一个超级大胖子！！！

　　当别人在背后指指点点的嘲笑，当有人问我是不是刚生完小孩，当小孩子说这位阿姨好肥，当公交车上有人让座……内心都被无形的剑插的遍体鳞伤。

　　但只能用微笑去化解自己的尴尬，然后在无人的黑夜里独自疗伤。

　　不是没有尝试过努力

　　只是每一次都非常艰辛

　　节食＋运动

　　大二那年，我开始了人生第一次减肥。每天吃得特别少，早晚都喝绿豆粥，每天爬楼梯15遍，3个星期下来，我瘦了15斤。

　　但有一天，我一不小心吃撑了，尝到了暴饮暴食的满足感，觉得这种感觉太好了，于是踏上了暴饮暴食这条不归路，减肥→暴饮暴食→反弹→减肥……

　　吃减肥药让我内分泌紊乱

　　有一段时间，淘宝上热卖左旋绿藻之类的减肥药，我吃了3个星期。不知道是不是假冒伪劣产品，还是我是摄入量太高，把内分泌搞坏了。身体一下子像吹气球一样，到了190斤。

　　我以为，我会一直这么胖下去，胖到没人喜欢，肥滋滋的颓废下去。

　　直到我遇见轻爱

　　在轻爱，我终于看到了转机。话不多说，先看我的减肥成果：

　　这是减肥前，体重190.4斤。

　　20几岁的姑娘看起来像40岁的大妈。

　　减到第3个月，156.2斤。

　　肚子和腿瘦得非常明显。

　　减到第9个月，体重到了历史最低110斤。

　　已经是非常好看的小仙女一枚啦。

　　瘦了之后非常喜欢拍照。在家里，在地铁，在饭馆，不论是什么地方，都可以拍出美美的照片。

　　减肥成功之后，好多人问我：“你怎么瘦下来的。”

　　我说：“管住嘴，迈开腿”，对方总是一脸怀疑，又追问我：“你一定是吃了什么特别的减肥药吧？”

　　讲真，减肥根本没有什么捷径。也没有什么神奇的减肥药能够让你长久的瘦下来。要不然，健身房里怎么还有一堆吭哧吭哧拼命受虐的人呢？

　　世界上没有瘦不下来的胖子，只有对自己太放纵的懒人！

　　减肥干货

　　一、减肥最重要的是，要懂~得~吃

　　减肥不是一味地少，而是要营养均衡。我都是按照轻爱营养师的安排，少吃多餐，一天5餐，营养均衡，每天吃饱吃好。

　　“吃饱才能减肥”这句话原来是真理，关键是看你怎么吃。

　　早餐：鸡蛋+牛奶+水果

　　这样的搭配，可以吃得饱饱的，一上午都有精力上班干活。

　　加餐（10点半）：牛奶或酸奶、坚果

　　适当加餐可以平稳血糖，避免波动，血糖就不容易转变成脂肪。而且正餐也不会吃太多。

　　中餐：青菜+肉+米饭半碗

　　每天最期待就是中餐，因为这个时候我都可以正常的吃饭，想吃什么吃什么，只要注意和轻爱的食谱饮食结构相同并控制好量就可以啦。

　　关于午餐，一定要有菜有肉（或蛋、豆腐）有米饭，有的时候还可以有汤，注意食物的多样性，这样更有营养，分量少多吃不同的种类，会很幸福的。吃完今天的中餐，就马上期待明天吃什么，这样减肥还是蛮有盼头的~

　　小食（16点半）：酸奶+花生/瓜子

　　我是一个很喜欢吃坚果类的人，但老师说坚果的脂肪还是比较多的，每天10颗花生或瓜子一把就好啦，绝对不可以嘴贪。

　　晚餐：青菜+肉

　　晚餐一般在7点左右吃，营养师说晚上八点过后就不能再吃东西了。不过一天下来都吃得挺饱的，也不会再感觉到饿。

　　有时候晚餐出去聚餐，掌握了饮食搭配原则之后，也可以在饭桌上轻松整出一顿减脂餐来。太油腻的菜式记得过水就好。

　　二、有营养师的监督，懒癌不再犯

　　营养师，除了量身定制食谱之外，还有一个很好的监督作用，特别是我这种懒到死，自制力还差的人。

　　她每天会叫我打卡，问我究竟吃了什么，吃了多少，有没有认真执行食谱，如果吃错了，下次可以怎么调整，简直不能更贴心。

　　三、不要葛优躺，动起来！！

　　关于运动这件小事，其实是很容易的。快走，是我也坚持了最久而且最有效的一项运动。

　　每天至少快走一个小时，每公里10分钟左右，大概连续6公里/次。这项运动陪了我两年，一直都很有效。

　　我是一个热爱羽毛球运动的人，羽毛球的有氧运动效果更佳，这两年我也从一个菜鸟打成了业余水平，偶尔能上社区羽球挑战赛，频率是一周2次羽毛球，每次2小时。当天如果打羽毛球就不会去快走了，运动轮流交替。

　　四、一！定！要！坚！持！

　　2016年，我花了9个月时间，从190斤到110斤，整整减掉80斤，对我来说是快乐的，但人也变得安逸，在吃上也没有以前那么注意了，总有一种减重后成功的骄傲。于是又开始肆无忌惮的吃，觉得既然能够用运动消耗掉，就不怕吃得多。

　　再加上工作和生活有一些糟心事，习惯用吃来减压（胖子的坏习惯！！！）。所以我复胖到144斤。

　　今年5月我又重回轻爱，从72kg到64kg，一个月减掉16斤。再一次证明，我可以！

　　经历过瘦身成功、复胖、再减重、再复胖的我来说，才清楚的知道，减重不是短短一段时间的事情，不是瘦到理想之后，就可以放弃松懈的事情。它是一种生活态度，一种良好的饮食和生活习惯。

　　今后，减重和塑形将变成我日后生活中的一部分。拥有马甲线和翘臀，将成为我美丽的人生的一块里程碑。

　　接下来两个月，我准备加入轻爱瘦神班，减掉15斤肥肉。[变成更好的自己]是没有止境的，我开始了，你要不要和我一起干掉脂肪？