学瑜伽找名师，瞎练瘫痪一辈子！

　　昏暗的灯光下，郑欣媛尽可能地将那双僵硬的腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖。这是瑜伽体式中最基础的一招，虽然郑欣媛已经练习了大半年，但是她还是掌握不好。黑黑瘦瘦的印度瑜伽老师，走过来，又将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，有时他甚至会在学员的背上坐一下，用力地校正学习者不正的姿势。

　　“事实上，我感觉有些难受。”时隔半年，郑欣媛回忆说，“我那时就打算以后尽量不上他的课了。”

　　一年多以后的今天，由于腰椎间盘脱出，３６岁的郑欣媛已经远离瑜伽，更严重的是，４颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第４、５节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽馆里那样弯腰了。

　　１月，郑欣媛开始感到腰部酸痛，便停止了瑜伽练习，但也没这太当回事。两周后，她的左小腿外侧出现麻木，直到一天清晨，她发现自己不能下床—“瘫痪”了。

　　１月１６日，丈夫季平把郑欣媛送进了医院，核磁共振结果显示，郑欣媛的腰４／５椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰４／５左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压……

　　这让他们很意外。“当时接诊的医生看到片子就问我，你们是搞什么运动的，弄成这样”，季平说，“他说如果是运动员，很好理解，但３０多岁的家庭主妇怎么会这样？”

　　季平和妻子想了一通，就对医生说，郑欣媛只练了一年多瑜伽，“医生立刻回应称，瑜伽不能随便练”。这是他们第一次听说练瑜伽也会伤到骨头，也是第一次听到“运动损伤”这个词，但对于医生把瑜伽作为受伤原因的推断，他们还是不太敢相信。

　　１月２１日，牛年春节前５天，郑欣媛被推上手术台，接受了“腰后路减压植骨内固定术”，４颗合金钉和其他金属附件将固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。

　　郑欣媛只是中国众多瑜伽练习者中的一个。在中国，８０％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。然而，在这个统计数据背后，只有１０％的中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当，容易造成运动伤害。与此相佐证的是，中国的骨科医生、运动损伤治疗者正面对越来越多因错误练习瑜伽而半途而废的人，有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。前来治疗的受伤者，有学员，更有教练。

　　接下来小编就要带大家了解一下，人们对瑜伽的常见误区，和一些正确锻炼瑜伽的方法

　　误区一：瑜伽馆都一样，随便找一家方便自己的就可以了。

　　瑜伽是一项科学的运动。只要是运动，就需要掌握科学正确的练习方法，才可以避免运动中受伤。另外，正确的练习往往让练习的效果事半功倍，否则，练再久，也是白练。

　　如果当地有多家瑜伽会所，应认真地了解每家瑜伽馆的教学情况、教学责任、创业理念等，根据自身的练习需求，寻找一家能让自己最安全、有效练习的会所，而不因价格、人情等因素随便凑合找一家瑜伽馆随意地练练，那样对自己太不负责。

　　误区二：瑜伽需要每一天坚持练习才有效，我无法坚持每一天。

　　只要正确地掌握瑜伽的体式练习技巧，理会瑜伽文化，那么，在生活、工作中就处处可以瑜伽，再保持每月10－20天的到馆瑜伽练习，就可以达到瑜伽的练习效果了。

　　如果一项运动将影响自己一生的健康，甚至生命质量，就需要我们去坚持它！如果这么重要的事都坚持不了，那其他的事，就不用说了！

　　误区三：认为体位的正确性最重要

　　量力而行是瑜伽练习的准则，只有一些特殊的康复训练才要求按一定的体位进行强化训练以达到康复效果。目前因国内的瑜伽从业教练水平参差不齐，部分刚出道的教练因经验不足而误导了练习者，甚至导致会员练习中受伤。

　　因此，在瑜伽练习中讲究的是：安全。但不是动作一定要做到某种的程度！但在一些形体校正的康复训练中，体位动作的正确性确实很重要，需要由掌握科学康复知识、有经验的教练进行指导。瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸也很重要的。练习中，更重要的是要注重动作和呼吸的配合及静心冥想，这样，身体才会更健康。

　　误区四：认为只有身体柔软的女性才可以练瑜伽。

　　练习瑜伽才使身体变得柔软、灵活敏捷，瑜伽属有氧运动，适合任何人，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　现在的社会，男性的压力普遍变大，更需要通过合适的瑜伽练习来缓解压力，并通过瑜伽锻炼保证身体的健康。瑜伽的冥想法效果最佳！还有儿童（或年青人）脊柱变形、长短腿、驼背、高低肩、及轻微高血压、中风等亚健康人群，更需要瑜伽运动+营养医学进行综合的康复训练。

　　误区五：认为瑜伽只是时尚的运动，实质意义不大。

　　瑜伽是一项非常科学、有助身心健康的有氧运动。

　　瑜伽特殊的体式让身体得到有效的锻炼，对亚健康及特殊的纠正康复非常有意义！

　　>>>>关于练习瑜伽的建议

　　瑜伽之前要热身

　　瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　循序渐进来练习

　　瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　选择合适的课程和瑜伽老师

　　选择一个有经验的瑜伽老师，选择一个合适的瑜伽课程。在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然：Ta可能不适合你。

　　选择合适的练习方式

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　选择合适的辅助工具

　　不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　高强度的综合练习，应补充适当的营养素，并注意合理饮食