您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 吐血大整理·关于卡路里(一)

吐血大整理·关于卡路里(一)

2017-08-18 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。

  相信健身的宝宝们都知道

  一味地绝食,只会消耗自己体内的水分和珍贵的肌肉量

  只有通过运动,加快自身的新陈代谢,才能达到减脂的效果

  那么,我们一天到底需要多少热量呢?

  首先来看看基本热量

  基本热量:人体基础代谢的需要的基本热量,

  比如维持生命最基本的呼吸、心跳等

  有以下计算公式(仅供参考)

  一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。

  然后是所需热量:

  (以下公式仅供参考)

  成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

  消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

  男性:9250-10090千焦耳

  女性:7980-8820千焦耳

  注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳

  这是维持人体正常生命活动的最少的能量

  食物中的热量分为3种:

  蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素,主要源于肉类、乳制品和蛋,每克含有4卡的热量;碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克的热量也是4卡;脂肪每克含有9卡的热量,含于油、奶油中。

  每顿饭理想的热量比例大概是:

  碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房