睡前吃啥不胖反瘦

　　睡觉睡得晚？距离晚饭已经过去好几个小时了，饿得实在睡不着？为了保持体型还要忍饥挨饿！

　　其实大可不必这样，实在太饿强迫自己不吃东西反而达不到减肥效果。今天给大家推荐几款睡前小食，让你饱腹不挨饿的同时还能轻松享瘦。

　　睡前美食不发胖的秘密就在于成长荷尔蒙。成长荷尔蒙是在睡眠时分泌的一种荷尔蒙，它能在我们睡觉的时候帮助身体进行能量代谢，加速脂肪的分解，从而达到瘦身的效果。但是，成长荷尔蒙也并不是睡着了就一定能形成，它必须在身体已经摄入了充足的氨基酸的情况下，才可以正常的分泌。如果身体营养不足，成长荷尔蒙也无法形成。

　　想要在睡觉的时候也瘦瘦瘦，就必须要在睡前补充充足的氨基酸。那补充什么样的氨基酸才是对的呢？

　　1.亮氨酸

　　亮氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。它能缓解我们焦躁、紧张的情绪，缓解头痛，降低我们对疼痛的敏感；同时，它也有助于调节血糖平衡，提高成长荷尔蒙的产量。

　　推荐食物：大豆

　　大豆及其制品，是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此，大豆中含有的大豆蛋白质，含量约占38%，是谷类食品的4-5倍，这种蛋白质的构成和牛奶蛋白质相似，在营养价值上与动物蛋白相当，但脂肪更低哦！

　　食用方法：榨成豆浆

　　最好选用生大豆，晚上临睡前将大豆清洗干净，然后放入冷水里浸泡一晚，第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。

　　2.赖氨酸

　　赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神；增进食欲，改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病的发生。

　　推荐食物：黑芝麻

　　黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有丰富的维生素，糖类、以及钙、铁等营养成分。长期食用不仅有健胃补肝肾的作用，还能养颜润肤。特别是洗头容易掉头发的女生，坚持每天吃一小把芝麻对防掉发还特别有效！

　　食用方法

　　①芝麻连着皮吃不太容易消化，将芝麻碾碎后再食用更有助于人体的吸收。

　　②核桃+黑芝麻：将黑芝麻配以核桃，每天睡前将两种食材捣成糊状，约15克，有助于改善睡眠。

　　3.苯丙氨酸

　　苯丙氨酸能帮助我们降低饥饿感，有效消除抑郁情绪。作为人体必备氨基酸之一，如果我们每天没有摄入充足的苯丙甘酸，对坚持控制体重也会非常不利。

　　推荐食物：蜂蜜

　　蜂蜜是一种非常优质的糖分，含有丰富的维他命B群、氨基酸和矿物质。睡前用温水冲一勺蜂蜜，可以帮助睡眠时成长荷尔蒙的分泌，促进身体脂肪燃烧。

　　食用方法

　　①最好睡前一小时饮用；

　　②天然不加糖的蜂蜜为最佳。

　　4、异亮氨酸

　　异亮氨酸参与了胸腺、脾脏，以及脑下腺的调节和代谢。能够和其他氨基酸一起合作修复肌肉，控制血糖，并给身体组织提供能量。它也是人体必备的氨基酸之一，主要来源于糙米、豆类、坚果、全麦等食物。

　　推荐食物：燕麦

　　燕麦可是许多体控食谱中的必备食品，它不仅含有充足的氨基酸，帮助身体代谢，本身的热量也比较低。此外，作为一种粗粮，燕麦富含能促进肠胃蠕动的膳食纤维，帮助我们排出体内废物。

　　食用方法

　　①可以直接冲煮，或加入牛奶搭配食用

　　②燕麦粒的营养比燕麦片好，口感也更佳。

　　5.缬氨酸

　　缬氨酸是我们体内形成血红蛋白的必需品。它也能调节糖和能量的平衡，帮助身体提高体能。促进生长激素的诞生。

　　推荐食物：香蕉

　　香蕉中含有的氨基酸非常丰富。虽然相对于其他水果来说，热量比较高。但它含有的丰富维生素、蛋白质、各种微量元素也不容小觑。而且对于睡前食物而言，吃香蕉也比较容易消化。