你知道你为什么管不住嘴吗？

　　最近和一个小伙伴办聊到减肥压力的问题，减肥者经常节食，挨饿，会导致心理防线崩溃，进而暴饮暴食，暴饮暴食后又巨大压力，又导致进一步的节食，焦躁，甚至对自己怀恨。周而复始，恶性循环。

　　进入冬季以来，火锅，聚餐，烧烤撸串，我想跟我一样，会有一大票食欲大涨，管不住嘴的人。可能多吃点是没什么大不了，不过是体型可能没有理想中那么的好，体脂稍微高一些罢了。毕竟我们需要熬过漫长的冬天嘛。如果你有上述情况，也许你就是属于情绪化进食了。

　　首先：我们先来了解一下，为什么我们会这么难去控制类似行为的发生，明明知道不好却又难以控制。

　　这个必须是要从我们身体里的激素说起，这是我们身体的本能。由于进入冬天，外界环境变化我们身体有一种叫皮质醇的东东就会分泌旺盛，它会降低脑部对瘦蛋白的敏感性，阻碍饱腹感信号，让你比平时更饥饿。皮质醇也会刺激你的食欲，会更想摄入高糖高脂肪的食物。摄入高糖高脂的食物跟长期较大的压力也会增加你的胰岛素水平，而且摄入这些食物给你带来的罪恶感，这些过多热量导致的脂肪堆积又会给你带来更多的负面情绪。这样互相作用，就进入了一个非常可怕的恶性循环。

　　皮质醇分泌旺盛，很大一部分原因是你的压力，不管是工作生活家庭带来的精神压力还是各种体力活动带来的身体压力，不同方面的压力本身就是会互相作用并累积的。另外生活方式上的进食不规律，这包括饮食时间上的不规律以及量上的不规律；长期缺乏睡眠，每个人需要的睡眠时长可能不一样，但一般来说，长时间少于每晚7小时的睡眠不会是很理想的情况；然后还有酒精滥用，还有像是焦虑，自责这样的负面情绪跟生活节奏过于紧张也会带来影响

　　那我们该怎么办？束手无策了吗？

　　答案肯定是：NO，首先我们要学会原谅自己。第二点就是调整自己的运动方式。我们总说运动能够帮助我们舒缓压力，但是大量的超过自己恢复能力的运动却也是我们需要避免的。除了健身之外我们生活中还有很多的事情，压力要面对。如果你每次训练都是逼着自己前往，结束之后也只是觉得疲劳而没有任何愉悦感，那么你是时候安排休息并减少自己的训练量了。不要由于一两天没有按时按量完成运动，就焦躁不安，要知道这样会变得更糟。

　　第三点，学会尊重食物。其实当你不自觉的去吃那些东西的时候，你想要完成的只是吃这个行为，而不是你真的有多饿，或是食物真的有那么好吃。把食物摆盘摆得精致一些，去享受这整个过程。那你每次吃东西获得的满足感能够提高。

　　第四点，即使天气很冷，也要多走出去走走，多进行社交活动，不要总是让自己一个人待着。

　　当然说了那么多其实不一定能真正帮你解决问题。因为吃东西只是一种手段，而你希望通过这个手段来帮助你缓解或是逃避你的负面情绪，这跟情绪导致的酗酒、吸烟可能没有本质的区别，本质就是用吃来缓解压力，反而是压力更重，恶性循环。