每个男人都把持不住的—“腰大肌”那点事

　  1腰大肌

　　腰大肌：腰大肌：（Psoasmajormuscle）也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌（Iliacusmuscle）共同终点于股骨之小转子（Lessertrochanter）上，合称“髂腰肌”。

　　研究显示：一般的腰大肌肌纤维组成包含三种,I型肌纤维和II型肌纤维（IIA和IIX型）。其中I型肌纤维占40.15%，IIA型占49.77%，IIX型占10.08%。

　　I型-慢肌：肌纤维横切面较大，肌肉不易疲劳，用于维持身体姿势。

　　II型-快肌：横切面较小，做快速动作更有力但只能维持较短时间，肌肉易疲劳。

　　肌纤维可以分为这几大类型：

　　第一型－慢肌：

　　富含微血管、肌红蛋白及线粒体，使其颜色呈现红色。慢肌可以运载较多的氧气，且支援有氧的运动。

　　第二型－快肌：

　　又可分为三种主要的类型，其下依收缩速度由慢而快排序。

　　IIa型：和慢肌一样是有氧的，富含线粒体和微血管，且呈现红色。

　　IIx型：（亦称为第IId型）:含有较少的线粒体和肌红蛋白，是人体内最快的肌肉类型。收缩地更快，且较有氧的肌肉更为有力，但只能维持较短的时间，在肌肉变得疼痛（时常被错误地归因于乳酸的产生）之前做无氧的运动。

　　IIb型：为无氧的、行糖解作用的“白色”肌肉，含有更少的线粒体和肌红蛋白。在小动物如啮齿类的身上，这是它们快肌的主要类型，也因此它们的肉会是白色的。

　　腰大肌解剖示意图：

　　腰肌劳损运动疗法训练动作：

　　1腰大肌伸展练习功效：

　　（一）恢复腰大肌的柔软度。

　　（二）使脊柱维持在正常的弧度。

　　注意事项：

　　（一）不可强拉到疼痛的程度。

　　（二）练习时力求深呼吸放松且伸展肌肉，但不可太勉强。

　　动作说明及步骤：

　　1、背部平躺在地面上，两腿伸直。

　　2、将一只膝盖提起至胸部，双手抱膝贴向胸部，过程中胸部不可抬起离地，当抱向胸前移动的过程中如果感觉轻微不舒服时，就应该停止移动，停留数秒，让肌肉慢慢伸展与适应。

　　3、以不痛为原则的情况下，深呼吸后再进一步缓和地将膝盖更贴近胸部，以求另一只腿（图示右腿）的肌肉更伸展与松弛，停留在这个位置约20秒。此时若另一只脚（图示右脚）有悬空状态，请不必用力下压，利用地心引力顺其自然拉筋即可。

　　一只脚重复伸展2～3次，然后换边练习，伸展过程尽量放松的深呼吸。