瑜伽发放的13大健康福利，你值得拥有！

　　不论何种形式的瑜伽，只要选择对了适合自己的类型，就能收获众多的健康功效。

　　下背部疼痛

　　瑜伽练习中，经常有人感觉下背部疼痛。引起这一问题的原因包括下背部使用过度、背部力量不足、不正确的体态，或是核心肌肉群过于薄弱等。

　　尽管有人认为瑜伽中的弯曲、扭转和拱起动作可能会对疼痛的后背施加更多的压力，但事实证明并非如此。一项最新研究发现，相对于传统的治疗方法（如服用止痛药），每周练习两次瑜伽能够对缓解后背疼痛起到更明显的效果。

　　对食物的过度摄取欲望

　　你是否注意到绝大多数瑜伽修行者都拥有苗条的身材？一项针对15500名成年人的调查显示，瑜伽练习本身就能控制人们对食物的过度摄取欲望。这些锻炼者每周锻炼30分钟瑜伽，坚持了4年，他们在此期间所增加的体重不到1.4公斤。

　　研究人员认为，瑜伽所起到的放松作用和身心合一的特性有助于人们确定是否有真正的饥饿感，从而克制住对食物的渴求感。

　　身体活动功能受损

　　瑜伽不仅仅适合于年轻人和希望提高身体柔韧性的人士练习，那些感觉肌肉和关节僵硬、身体活动能力差的人也能从瑜伽中收获更多的好处。

　　一项研究发现，老年人在练习了8周的瑜伽课程后，不仅是他们的疼痛感得到了减轻，而且在日常生活中的活动能力也得到了显著提高。有69%的参与者能够爬楼梯，有83%的参与者能够做出屈身、跪下或弯腰的动作，还有50%的参与者能够携带和搬运杂物。

　　大脑功能下降

　　随着年龄的增长，人们的认知功能会有所下降，但瑜伽能让老年人的大脑功能有所提升。一项研究中，一些老年人每周练习3次哈他瑜伽，持续8周之后，他们的工作记忆力容量得到了增加。工作记忆力能让人们对已有的知识进行更新，并与现在的知识发生互动。

　　练习瑜伽时要求人们把注意力放在呼吸上，这能够提高人们做事情时的专注度。此外，压力会扰乱认知功能的表现，而瑜伽所起到的放松身心的作用对增强认知功能非常有益。

　　免疫力下降

　　压力是破坏免疫系统功能的一个重要杀手，而瑜伽是减压利器。

　　经常练习瑜伽不仅能远离感冒和流感，甚至还能预防支气管炎的发病。

　　高血压

　　练习瑜伽是降低血压水平的一种有效方式。这是因为瑜伽所要求的深呼吸和冥想状态能关闭应激激素的释放，对动脉血管起到放松作用，从而有益心血管健康。

　　代谢功能紊乱

　　你可能无法把胆固醇、血糖水平和下犬式、婴儿式联系起来。然而，研究表明两者之间的确存在关联。尽管瑜伽对于治疗糖尿病等疾病的长期功效还有待验证，但它在短期内对于改善空腹血糖和胆固醇水平的确具有明显的效果。

　　性能力降低

　　练习瑜伽需要锻炼者运用到平衡能力、核心肌群的力量和身体的柔韧性，这些实用的功能在浪漫的爱情生活中是必不可少的要素。瑜伽还能促进人体整体意识的提高，增强对身体的自信心，让人成为一名更负责任的施爱者和受爱者。研究表明，瑜伽有助于提高女性的性欲，对性生活的满意度也有所提升。

　　尿失禁

　　提高性能力的某些瑜伽姿势，也能改善盆腔的整体健康状况。经常练习瑜伽能增强骨盆底肌的力量，从而对膀胱起到支撑作用，防止尿失禁。此外，瑜伽所要求的专注状态还能缓解与尿失禁相关的焦虑、抑郁状态。

　　孕期不良反应

　　准妈妈练习瑜伽能充分打开她们的胸部，改善呼吸状况，放松肩部肌肉，增强腿部的血液循环，减轻由于体重增加所造成的各种孕期不适症状。

　　练习瑜伽不仅有助于准妈妈保持身体健康，还能促进孕妇的心理健康。研究者发现，孕妇练习瑜伽能将应激激素的分泌水平降低14%。

　　双相情感障碍

　　瑜伽对于双相情感障碍是一种有效的疗法。美国的研究者选取了70名双相情感障碍患者，他们在练习瑜伽之后，有1/5的参与者表示瑜伽彻底改

　　变了他们的生活；还有29人报告说瑜伽缓解了他们的焦虑感，促进了心灵的平静，特别是在他们处于躁狂状态时。

　　创伤后应激障碍

　　创伤后应激障碍是表现为高度焦虑感的疾病，典型症状是极易激动或受到惊吓，警惕性很强。幸运的是，研究者发现通过瑜伽呼吸控制练习，能减轻过度的应激反应，如眨眼惊吓速率和呼吸速率。这种效应在练习瑜伽一周后就能显现出来。

　　多发性硬化

　　多发性硬化是一种自体免疫性疾病，它会对大脑和中枢神经系统造成攻击，让人感觉虚弱。一项实验发现，瑜伽能帮助多发性硬化患者恢复身体力量和生活的独立性。这些患者在练习瑜伽之后，能够行走更长的距离，身体的平衡性得到了增强，精细动作更为协调，更好地完成站立和坐下的动作。此外，他们的心理健康水平、精神集中度、膀胱控制能力和视觉功能得到了提高，疼痛和疲劳感也有所减轻。