腿部训练可不能跳过！这套计划带你练就结实腿部！

2017-08-15 来源：东一健身教练基地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：当你的健身大业已然上路之时，再回头发现原来自己的腿和上半身这么不协调，那时可很难补救了。不过你也不需要像妹子一样着重练翘臀。

　　练腿才是王道

　　俗话说健身不健腿，早晚要后悔。那些不健腿的人都看起来怪怪的，先感受下！

　　健身大业

　　当你的健身大业已然上路之时，再回头发现原来自己的腿和上半身这么不协调，那时可很难补救了。不过你也不需要像妹子一样着重练翘臀。

　　力量源泉—腿部

　　男人比较看重腿的力量，而不是形体了，除非你对腿部肌肉也有着像手臂一样的要求。话说练腿有什么好处呢，恩，没事儿可以把女朋友举起来玩玩。

　　来一个深蹲也不在话下，更能提高你的那啥能力哦！！

　　锻炼动作

　　进入正题，今天介绍的是练腿的动作，一小套计划，由于小编本身对腿部的肌肉并没有太高的要求，所以基本都是针对腿部整体做的训练，并没有细分。倘若大家有需要，下次可以做细分的锻炼计划！

　　开始之时，你可以先做一组自重深蹲热热身，动作一定放标准哦！

　　也可以做满4组，12个每组。下面开始正题~

　　1.杠铃深蹲

　　需要注意的是，在蹲下至半蹲状态，即大腿与地面平行时，一定注意背部保持伸直，如下图左。不能弯曲如图右，会对腰腿造成一定伤害。

　　1杠铃箭步蹲

　　当然，这个动作用哑铃、壶铃、杠铃片或任何重物都可以完成。同样，也要注意保持背部挺直。

　　3.杠铃直腿硬拉

　　硬拉有直腿和屈腿两种，直腿练腿、臀，屈腿练背。直腿是区别于屈腿，而不是说腿一定不能弯曲，做的时候腿顺势稍弯曲就好。

　　其实腿部训练还蛮累的，因为深蹲和硬拉都是蛮大的重量，所以一般做到这个时候并没有太多的余力。所以第四组动作，换做轻重量做一组深蹲就好，放慢动作。

　　对了，所有动作都是4组，8~12次。重量的话，选择自己恰能做10次左右的重量就好。

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治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。

治疗静脉淋巴功能不全相关的各种症状（腿部沉重、疼痛、晨起酸胀不适感）。治疗急性痔发作有关的各种症状。

治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重，疼痛，晨起酸胀不适感)；治疗痔急性发作有关的各种症状。

1.微血管病的治疗：糖尿病性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基一威氏综合症)；微血管损伤——伴有毛细血管脆性和通透性增加，毛细血管病，手足发绀。 2.用于慢性静脉功能不全(静脉曲张综合征)及其后遗症(栓塞后综合征，腿部溃疡，紫癜性皮炎等郁积性皮肤病，周围血管郁积性水肿等)的辅助治疗。

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