【东一分享】肌肉不增长是为什么？这些食物能够帮助你—↓↓↓
摘要：蛋黄中含有丰富的维生素 B12 及叶酸、维生素 B6、核黄素、维生素 D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，其中维生素 B12是分解脂肪及紧致肌肉的必要成分。
8种助长肌肉食物
为什么我重训、TABATA、核心、HIIT都做过了，肌肉还是不明显？」有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！赶快跟我一起来看看哪些食物可以帮助肌肉快点长大！
1鸡蛋
所有健身经验丰富的型男们一定都知道，想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是最完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。
好处就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
蛋黄中含有丰富的维生素B12及叶酸、维生素B6、核黄素、
维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，其中维生素B12是分解脂肪及紧致肌肉的必要成分。
2鲑鱼
鲑鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻炼之后的分解，助于建构肌肉。
营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快于耗损物质。
3杏仁
杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E，维生素E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒（约手抓一把的量）的杏仁还能够降低癌症、
心脏病及呼吸道疾病的机率。
4牛肉
牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给
骨骼肌十分重要。
5酸奶
「对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。」－美国迈阿密研究协会营养科主任道格卡尔曼。
而且添加水果的酸奶能够提高血液中的
胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。
摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
不过最好还是和其他食物一起食用，像是淋在色拉上等等。
7纯净水
肌肉中大约含有80%的水分，因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，如果人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。
「多喝水有益身体健康」应该可以算是国民常识了吧～呵呵。（当然也不能一下猛灌太多啦）
8咖啡
咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。《
运动与锻炼中的医学与科学》其中的一项研究显示，运动前喝两杯
咖啡，能够比没喝的人坚持的锻炼时间增加9%。
注意：不适用有高血压病史的人。
大家一起朝人鱼线和八块肌迈进吧！
韩国人气偶像王—rain
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