关于早餐的5大误区，还不知道就别想瘦了

　　一直以来，不少小伙伴在减肥的时候都会选择不吃早餐，以为少吃了一顿就能变瘦。但是亮亮要告诉大家，其实吃对早餐更有利于减肥！今天，亮亮就为大家科普一下在吃早餐这件事情上的几点误区。怎么吃早餐可以轻轻松松地控制体重？且听亮亮娓娓道来。

　　早餐5大误区

　　不吃早餐

　　很多小伙伴以为不吃早餐可以减肥，有的时候为了早上能晚起一些，也会自动掠过早餐。但其实早餐有助于控制体重，还可以预防胆结石。另外，经过一晚上的消化，肠胃无法给身体提供更多的能量，早上再不进食，整个上午无法得到正常的能量供给，容易导致低血糖。

　　此外，不吃早餐还可能导致午餐吃得过多，更不利于减肥哟！

　　吃早餐的时间不对

　　早晨起床的时候，夜晚的能量已经消耗得差不多，身体需要及时补充能量。但是刚起床，肠胃还没有完全被唤醒，立刻进食会对肠胃造成一定的负担。最好的早餐时间应该是在起床后喝杯热水，先做做其他事再吃早餐，并且尽量控制在起床后一个小时以内。

　　把零食当早餐

　　填饱肚子而已，早餐随便吃点什么就可以？这可不行。早餐是一天的开始，要认真对待。饼干、谷粒棒、罐装八宝粥等等，通通不要拿来做早餐。零食不利于消化，虽然能在短时间内提供能量，但容易让你很快会感到饥饿，而结果就是让你吃得更多，越来越胖！

　　早餐食物热量过高

　　油条、烧饼、煎饺、小笼包等高油高热量食物，不适宜减肥人士用来做早餐。单单一根油条就有220大卡，一想到脂肪在身上一点点滋生，再好吃也要跟它说拜拜了。

　　只吃水果或喝蔬果汁

　　想必不少小伙伴都有过早餐只吃水果，补充维生素的方法，的确，蔬果中含有丰富的纤维，利于清肠排毒，有助于减肥，且水果中的单糖也易于吸收。但是由于它们提供的能量十分有限，不足以支撑一个早上的工作量，这样和不吃早餐区别不大，长期如此会对身体会产生不好的影响哦。

　　简易早餐食谱推荐

　　说了那么多，你是不是觉得很困惑。那怎么吃早餐，健康又可以减肥呢？别急，亮亮这就来给大家支支招。

　　其实吃好一顿早餐真的是一门大学问，首先必须得营养均衡，谷物、蛋白质、纤维、脂肪、水果，最好每样都来一点，还有就是要养成良好的习惯，可以每天做饮食记录。

　　贴心的亮亮还为大家准备了几款简单易做的减肥早餐食谱~

　　鸡蛋三明治+蔬果汁

　　鸡蛋三明治

　　材料：鸡蛋、全麦面包、胡椒粉、盐、番茄酱（尽量选择低脂的调味酱）

　　1、鸡蛋煮熟剥壳，切碎，放入适量酱料、盐、胡椒粉，搅拌均匀；

　　2、将鸡蛋涂抹在全麦面包上，盖上另一片面包，切开成三角形形状（可不切）。

　　香蕉燕麦粥+鸡蛋

　　香蕉燕麦粥

　　材料：香蕉、燕麦、（牛奶）

　　1、燕麦放入锅中，加水熬煮；

　　2、香蕉切好放入锅中，小火再煮五六分钟（喜欢牛奶可以加牛奶煮，味道更好）。

　　溏心蛋燕麦+红糖姜茶+水果

　　溏心蛋燕麦

　　材料：燕麦、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱

　　1、锅中烧水，添加燕麦、少许盐，搅拌均匀，约5分钟；

　　2、煎一个溏心蛋，约3分钟，撒上盐和胡椒；

　　3、燕麦片放入碗中淋上鸡蛋、小葱。

　　鸡蛋+牛奶+全麦面包+水果

　　这个食谱不用怎么动手，拿来即吃，最适合时间紧凑的减肥人士了。