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50个最夯的徒手健身动作,收藏好随时用!

2017-08-11 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实你会发现,有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间,没器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了!今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,而且非常适合用TABATA训练模式进行.

  健身最重要的还是坚持

 
  而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。
 
  其实你会发现,
 
  有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。
 
  没时间,没器械,
 
  已经阻止不了你锻炼的欲望了!
 
  今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,
 
  室内、室外、无处不在的锻炼,
 
  而且非常适合用TABATA训练模式进行
 
  下面是动图,记得收藏,
 
  需要时随时能够翻出来。
 
  ▼深蹲
 
  ▼跳跃深蹲
 
  ▼箭步蹲
 
  ▼跳跃箭步蹲
 
  ▼靠墙支撑
 
  ▼抬高跳
 
  ▼单腿深蹲
 
  ▼摸地速跑
 
  ▼鸭子步
 
  ▼移动箭步蹲
 
  ▼站立"俯卧撑"
 
  ▼膝盖俯卧撑
 
  ▼俯卧撑
 
  ▼宽距俯卧撑
 
  ▼钻石俯卧撑
 
  ▼击掌俯卧撑
 
  ▼单手俯卧撑
 
  ▼高位俯卧撑
 
  ▼倒立俯卧撑
 
  ▼仰卧起坐
 
  ▼船式摇摆
 
  ▼V字两头起
 
  ▼屈膝平板支撑
 
  ▼平板支撑
 
  ▼侧平板支撑
 
  ▼InchWorm
 
  ▼Walkout
 
  ▼倒立爬墙
 
  ▼倒立支撑
 
  ▼蜘蛛步
 
  ▼仰卧腿举
 
  ▼飞行式腿举
 
  ▼交替腿举
 
  ▼超人式两头起
 
  ▼早安式弯腰
 
  ▼垫脚引体向上
 
  ▼正手引体向上
 
  ▼反手引体向上
 
  ▼正反手引体向上
 
  ▼屈腿式悬挂
 
  ▼直腿式悬挂
 
  ▼直腿式引体向上
 
  ▼开合跳
 
  ▼俯身登山跑
 
  ▼熊爬
 
  ▼悬挂抬膝及胸
 
  ▼悬挂抬膝及头
 
  ▼悬挂抬腿及杠
 
  ▼波比跳
 
  ▼俯卧撑跳远
 
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