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最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个 70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡,跑得越快还能消耗越多哦~
  有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
 
  我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!平时跑跑步什么的,久了也是会腻的,今天就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦~
 
  1

  游泳
 
  人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。
 
  实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
 
  2

  慢跑
 
  最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧372大卡,跑得越快还能消耗越多哦~
 
  3

  攀岩
 
  不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一个70公斤的成年男性,在30分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490大卡!
 
  4

  tabata训练
 
  Tabata训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练,紧接着10秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!
 
  美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗15大卡,坚持20分钟,效果比慢跑还好!
 
  5

  跳绳
 
  小时候玩这项运动的时候觉得real简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!
 
  美国运动医学会表示,跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2分钟、休息1分钟的循环)比较合理。
 
  6

  划船机
 
  操作划船机时,会同时带动身上9个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!
 
  怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,尤其推荐使用划船机哦~30分钟就能燃烧316大卡!
 
  7

  滑雪
 
  北方过不了多久就要迎来雪季了,追求刺激的减脂党们,滑雪应该变成你们的运动首选!
 
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  在软绵绵的雪地上维持身体平衡、快速前进,本身就是一件相当消耗体力的事情,即使是初学者,在雪地中要不断地跌倒和爬起也是超级耗体力!基本上,30分钟可以消耗300大卡哦,而且一次滑雪都是半天起跳的,要不瘦也是很难的~
 
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