现在跑步真是成了一种老少皆爱的运动方式了,
甚至总有人组织各种“夜跑”,“彩虹跑”,
想减肥的姑娘们也没事就下楼跑步,
去健身房的朋友们也都在跑步机上跑个不停,
可是,你们真的瘦了吗?
按理说,跑步是最有效的有氧运动,
是最能燃脂的一项运动,
真的随便跑跑就能瘦吗?
当然不可能,除了要选择适合自己的慢跑方法,
还要注意慢跑减肥的一些注意事项,
才能瘦得健康,瘦得漂亮。
慢跑减肥的方法
在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
慢跑减肥注意事项
了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。
要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。
暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。
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