【东一原创微课堂】女会员问练胸可以丰胸吗？

2017-08-09 来源：东一健身教练基地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不能，在妊娠初期，胎盘还没有生长稳固，不适合任何激烈的运动。妊娠初期适合的运动应非常缓和，比如慢走。建议在安定期后（妊娠16周后）安排轻柔、缓和的运动，比如瑜伽，但依旧不推荐过于激烈或运动强度过大。

　1.女会员问练胸可以丰胸吗？

　　不能，我们无法通过训练来提升女性罩杯，但是我们可以通过改变身体脂肪堆积部位来提升视觉上的“丰胸”，通过训练可以改善后背部脂肪堆积，可帮助改善女性乳房下垂、外扩，建议回答会员的方式是直接询问“36C和32C您更希望拥有那个？”。

　　2.为什么练三角肌抗阻力训练的时候，动作正确，也是力竭，第二天肌肉却没有酸的感觉的？

　　肌肉的练习，我们暂且区分为两种，一种是肌肉力量训练，另一种是肌肉耐力训练。一、三角肌肌肉力量及耐力都是非常强大的。当我们用力量轰炸时，必然会牺牲训练次数，在你感觉三角肌已经力竭地时候，三角肌的耐力其实还非常好。二、三角肌参与我们肩关节所有的关节运动，但是三角肌的“人缘”也非常好，在肩部练习的时候，诸多肌肉都会参与进来，比如胸大肌、背阔肌等，所以你所谓的力竭也可能是非孤立训练时候辅助肌肉力竭造成的。所以，肩部训练除了常规的推举，还应该安排较轻重量的孤立训练，例如侧平举，从肌肉力量和耐力上同时进行锻炼。

　　3.在睡眠充足的状况下，大运动量会导致想睡觉吗？

　　不会，这种情况一般分为三种：

　　1、过度训练导致的疲惫。

　　2、饮食结构不科学，使训练者身体糖原水平较低，在剧烈运动中身体血液在训练肌肉群集中，大脑供血水平降低，使大脑供氧供糖水平下降，致使人体产生想睡觉的错觉。建议训练前进食单糖类食物，如：白面包、红薯、巧克力等能短时间内提升身体血糖水平的食物。正常饮食碳水比例适当增加，以提升身体糖原储备。

　　3、训练中呼吸模式错误，或出现憋气的情况，导致血液中氧气含量下降，以致大脑供氧不足。

　　4.骨盆前倾做硬拉不可以吗？

　　骨盆前倾会导致腰椎曲度变大，从而致使骨骼排序出现问题，椎间盘承受压力变大。硬拉可以很好的强化我们下背部肌肉群，也可以一定程度的缓解骨盆前倾。想从根本上解决骨盆前倾就必须找到影响骨盆的根源所在。也可以在训练中用木板固定会员后背，这样训练中会员就无法过度伸直胸椎，也可以起到防止训练中骨盆前倾腰椎曲度变大的的状况发生。

　　5.怀孕后，前一月可以进行训练吗？

　　不能，在妊娠初期，胎盘还没有生长稳固，不适合任何激烈的运动。妊娠初期适合的运动应非常缓和，比如慢走。建议在安定期后（妊娠16周后）安排轻柔、缓和的运动，比如瑜伽，但依旧不推荐过于激烈或运动强度过大。