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想要翘臀,别再只练深蹲了!

2017-08-09 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以说,每一位女生都希望自己,拥有性感的翘臀,这样的臀部不仅圆润曲线还好,这样的臀部不宽而厚还丰满适度上翘.

  可以说

 
  每一位女生都希望自己
 
  拥有性感的翘臀
 
  这样的臀部不仅圆润曲线还好
 
  这样的臀部不宽而厚还丰满适度上翘
 
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  想要翘臀也别再只练深蹲了
 
  看看翘臀女王的训练方法
 
  真的是翘臀无处不在啊
 
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  女生可以根据自身情况
 
  每周安排1到2次臀部训练
 
  在一次训练中
 
  选择3个以上的动作进行练习
 
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  练习的原则是“量力而行”
 
  因为翘臀不是一天练成
 
  罗马也不是一天建成!
 
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  动作1:半蹲侧滑步
 
  2-3组*20-30次
 
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  动作2:单脚跪姿后蹬腿
 
  2-3组*20-30次
 
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  动作3:半蹲左右交替跨步走
 
  2-3组*20-30次
 
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  动作4:俯撑交替后抬腿
 
  2-3组*20-30次
 
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  动作5:单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿
 
  2-3组*10-15次
 
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  动作5:深蹲跳2-3组*10-15次
 
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