孙俪娘娘说过：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法」普拉提就是她逆生长的秘诀！
维密女神KarlieKloss也说过自己会做普拉提来让大长腿更美丽、连贝克汉姆夫妇都会一起做普拉提来增进感情！
有句话说，一个好的对象，可以让自己感到性感又
强壮，然而做过普拉提的人都说，这样的感觉做普拉提也能有啊！！
所以这个普拉提到底是什么？能在家里做吗？能帮助
减肥吗？今天就来给大家科普科普这项模特明星网红们都爱的运动！
普拉提是啥？
普拉提是由一位名叫JosephHubertusPilates的德国人发明的，他自小体弱多病，尝试过多种运动项目改善自身体质，毕生致力于帮助人们恢复身体健康。在第一次世界大战期间他利用普拉提的独特运动疗法，帮助许多囚犯康复身体，因此受到大众关注。
普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。
想要让人羡慕你的好身材？那就做普拉提吧！
普拉提燃脂吗？
普拉提被许多人认为是最有效的
减脂方式之一，因为，普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多；
普拉提也能够调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；
并且，普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。最重要的是，因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！
普拉提VS瑜伽哪家强？
普拉提是一种强调呼吸与运动的配合的运动，它能改善和恢复身体的机能，并且塑造肌肉、改善体态。一般来说，久坐党更加适合练习普拉提，它能充分锻炼变形受损的身体部位。
而瑜伽来源于宗教，是一种哲学。它强调通过不同体式的练习达到一种
精神境界，更加侧重身体的柔韧性和平衡感。
比如一样是臀桥这个动作
普拉提注重的是过程中要控制核心稳定，并同时调动肌肉，强调完成这个姿势的过程；而瑜伽的重点在运用身体的力量和平衡、韧度，来维持臀桥这个姿势。
关于普拉提
－只有女生可以做普拉提吗？－
普拉提对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果（所以很多女星会拿来作为产后恢复的运动），再加上没有重量器械的参与，许多人会认为似乎只有女性能做这项运动。
但事实却不是这样滴！毕竟，普拉提这个运动本身就是由男性发明的。也有非常多的运动员都会做普拉提来维持核心力量、肌肉的灵活性和功能性，比如：NBA球星勒布朗、退役球星科比，演员休格兰特还有刚刚说到的贝克汉姆，都是普拉提的爱用者！
－普拉提一定要道具辅助吗？－
不论是孙俪娘娘还是许多超模在做普拉提时，都配合了一个看上去很复杂的器械锻炼，让许多人觉得门槛太高，望而却步。
确实有些类型的普拉提会要求器械配合，但是也有一些动作，只需要一个瑜伽垫就能达到非常好的运动效果，不需要其他额外道具或是上健身房，在家里也能达成！
那么今天小易妹就来给大家带来一种普拉提动作，平板支撑。
什么是平板支撑？
简单的说，它是普拉提中一个静态的稳定性练习，在俯卧的姿势下，保持身体的稳定。它最大的益处是让你强烈地感受身体核心在身体稳定中的作用，强化身体核心与肩关节的稳定。再直白一些，核心肌肉的稳定能够帮助你减少腰椎的压力，从而减轻你腰背的酸痛，收紧你的松弛的腹部。
平板支撑的错误示范
错误示范1：撅臀，肘部和肩关节位置不对，out!
错误示范2：臀部下塌！肘部、肩部、脚部全错！
还低头！out!
错误示范3：脚部，低头！out!
标准动作的重点(咳咳敲黑板记笔记)
1.肩关节的位置。不要耸肩，不要耸肩，重点是不要耸肩！
2.颈部的位置，自然伸直，不要过分低头和抬头。
4.肩关节与肘关节基本在一条垂直于地面的线上。
5.一般女生最低限制是50秒，男生是1分钟。
6.达不到最低时间的同学，可以从蹬自行车、屈腿运动练习腹部，然后再过渡到平板支撑的练习。
7.任何地方都能练，只要地面够干净。
8.在吃太饱时，请不要冲动，此时不宜练习。
★平板支撑（Plank）
动作步骤
1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。
2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊柱中立位。
3.维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。
重复：1～2组。
动作变化
难度调整1：双膝着地，用膝盖来支撑。
难度调整2：用手掌支撑地面。
难度升级：控制身体不动，抬起一侧腿，注意骨盆不要倾斜或扭转。
想象技巧
想象背部上面放着一块厚木板，保持你的后脑勺、背部最高点和骶骨始终接触木板。
东一小课堂
错误示范vs正确示范
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