减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……按照一般人的日常,女生每日能量需要1800卡左右,男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊?况且同样食材不同的做法,热量也可以相差很远啊。
英国营养师HelenBond好心指导《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。
来说说,看完这些图宝宝心理啥感受?而我只想说一句,我的能量超乎我的想象。
有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?
看完这里,很多宝宝都要和小编说,天哪,今天已经吃了n个100卡了,明天到来之前都不能动嘴咯。
首先要明确的是,你胖肯定是因为你热量超标了,身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的,多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点,便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法——反正热量少了就一定瘦!?
“三分练、七分吃”,在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思,就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸,不过我一直认为,会吃的才是合格的吃货,你那只能算是能吃,呵呵。
会吃,首先是要让身体“吃够”,为何你老是想吃停不下,不是你吃的食物量不够,而是你的身体没有吃够。
身体需要的营养主要就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐,无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好,即使外食,点餐的时候稍微花点心思,结果却是大不一样。
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九姑娘补充:
很多人经常喝九姑娘说感觉自己吃得不多,但是还是越来越胖,仔细一问,她们的“分量”吃得确实不多,但是热量却不低呢。
减肥过程中要关注一个词,叫做“能量密度”——也就是每100克该食物所含的热量有多少。一般蔬菜水果的能量密度比较低,天然主食类的能量密度适中,而各种精细加工的甜点、油炸食品、坚果等能量密度是比较高的。
减肥过程中要多吃能量密度低的食物,体积大,能量小,既能控制热量,又能增加饱腹感,你学会了吗?——再回头看一下上边的图,试着告诉我(或者自己),哪些食物能量密度低,哪些能量密度高吧~
适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
健客价: ¥799用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
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健客价: ¥14.9沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。 复方胆氨片:用于支气管炎,支气管哮喘急性发作以及肺
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