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100大卡的食物究竟有多少?有图有真相!

2017-08-09 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

        减肥路上耳边少不了的是“当心热量爆卡”、“提防热量超标”……按照一般人的日常,女生每日能量需要1800卡左右,男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊?况且同样食材不同的做法,热量也可以相差很远啊。

  英国营养师HelenBond好心指导《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。

  来说说,看完这些图宝宝心理啥感受?而我只想说一句,我的能量超乎我的想象。

  有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?

  看完这里,很多宝宝都要和小编说,天哪,今天已经吃了n个100卡了,明天到来之前都不能动嘴咯。

  首先要明确的是,你胖肯定是因为你热量超标了,身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的,多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点,便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法——反正热量少了就一定瘦!?

  “三分练、七分吃”,在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”这件事上稍微花点心思,就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸,不过我一直认为,会吃的才是合格的吃货,你那只能算是能吃,呵呵。

  会吃,首先是要让身体“吃够”,为何你老是想吃停不下,不是你吃的食物量不够,而是你的身体没有吃够。

  身体需要的营养主要就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐,无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好,即使外食,点餐的时候稍微花点心思,结果却是大不一样。

  以上内容经授权转载自39健康网内容合作小伙伴《爱美网》

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  九姑娘补充:

  很多人经常喝九姑娘说感觉自己吃得不多,但是还是越来越胖,仔细一问,她们的“分量”吃得确实不多,但是热量却不低呢。

  减肥过程中要关注一个词,叫做“能量密度”——也就是每100克该食物所含的热量有多少。一般蔬菜水果的能量密度比较低,天然主食类的能量密度适中,而各种精细加工的甜点、油炸食品、坚果等能量密度是比较高的。

  减肥过程中要多吃能量密度低的食物,体积大,能量小,既能控制热量,又能增加饱腹感,你学会了吗?——再回头看一下上边的图,试着告诉我(或者自己),哪些食物能量密度低,哪些能量密度高吧~

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