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肥起来这么容易 瘦下去为什么就这么难

2017-08-08 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:另外一项研究据显示,95%减肥的人,会在未来五年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明,只有5%的人才是真正意义上减肥成功。

     千万不要等胖得不可收拾再减肥

 
  去年发表在美国公共卫生期刊(AmericanJournalofPublicHealth)上的一项涉及近30万人的跟踪研究显示,那些严重肥胖的人,瘦回去的可能性是很小的。
 
  研究者从2004至2014年的医疗记录中选出了体重指数数据记录超过3个点的成年人,并将他们按BMI分为五档:
 
  正常(18.5~24.9)
 
  超重(25.0~29.9)
 
  肥胖(30.0~34.9)
 
  病态肥胖(40.0~44.9)
 
  超级肥胖(45.0以上)
 
  在每一档中,研究者都随机抽取了3万人作为研究对象。在排除了接受减肥手术的人之后,最终得到278982个样本。
 
  在分析了这些人记录在医疗数据库中的BMI数值后,研究者发现,在研究期间,对于BMI30以上的人而言,减重到正常体重标准的可能性似乎很小,初始BMI数值越高,降回正常BMI的可能性也变得越小。研究者估计,在一年内肥胖男性能够达到正常体重的几率只有1/210,这一数字在肥胖女性中为1/124。
 
  由此可见,千万不要让你的体重发展到肥胖的程度,一旦胖起来,就真的很难瘦回去了。值得提醒的是上边的肥胖划分标准是世界卫生组织提供的标准,而我国卫生部门提供的标准,普通中国成人BMI≥24即为超重,≥28即为肥胖了。
 
  另外一项研究据显示,95%减肥的人,会在未来五年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明,只有5%的人才是真正意义上减肥成功。
 
  怎么捍卫辛苦减肥后的成功,防治体重反弹呢?
 
  1、减肥越快反弹越快
 
  一切减肥行动都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥1斤是最健康的速度,一个月体重下降超过6斤就会伴随着瘦体重的流失,超过8斤就容易出现抵抗力下降的症状,而且体重也容易反弹。
 
  2、减肥成功以后也要日日称体重
 
  一些肥胖症专家认为坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
 
  3、良好的饮食习惯
 
  建立良好的饮食习惯并保持下去。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
 
  4、运动适度
 
  快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,对于想保持身材和促进健康的人来说,一次运动量以十五分钟至三十分钟就足够了。
 
  身材管理是一辈子的事情,不要等到胖得不可收拾再减肥,你记住了吗!
 
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