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女生练力量 1kg的哑铃太轻了吗?

2017-08-08 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当然不用那么苛刻!毕竟我们是为了“有助减肥”,对嘛?那就这样,放宽松点,1kg的哑铃能做“1~25个/组”都行,就不用担心哑铃太轻了!(只是这样,肯定没有“更适合的重量”效果好。)

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  粉丝提问:
 
  我发现我的手臂力量不大,俯卧撑做不了几个就趴下了,跪卧撑还可以坚持几个,所以练手臂,我家里的哑铃只有1公斤一个,是不是太轻了啊!好吧!我先练习大肌群,隔天再练小肌群是吗?
 
  版主回答:
 
  怎么说呢?大肌群需要48~72小时休息/恢复。比如俯卧撑,练的尽管是胸,但实际上肩/手臂也会产生疲劳——所以其实你不必拘泥于“隔天练小肌群”,没到这个时候呢!老实休息才是最好的!
 
  哑铃的话,我不好评价,如果你觉得比如1kg的哑铃,做某个动作,你刚好能做10个,再多做1个都做不动!——这就意味着“这个动作你的10RM重量是1kg”,明白了吗?(就我个人对女性力量的感觉而言,1kg的哑铃做大肌群动作恐怕都是轻过头了……)
 
  当然不用那么苛刻!毕竟我们是为了“有助减肥”,对嘛?那就这样,放宽松点,1kg的哑铃能做“1~25个/组”都行,就不用担心哑铃太轻了!(只是这样,肯定没有“更适合的重量”效果好。)
 
  其实“自重训练”是很好的!即使没有哑铃也可以做!比如“俯卧撑”,相当于“卧推一部分体重”,但同时还锻炼了“卧推”没有参与的肌肉!(当然,你说卧推“超过一半体重以上”,那的确要比“俯卧撑”对胸的刺激要强多了。)
 
  对于“零基础”,练什么都会“长肌肉”,都会很有效啦!所以,不要犹豫,赶紧练起来吧!边练边调整,会越来越好的!
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