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瘦腹技能轻松get√ 8招帮你减掉冬日小肥腰

2017-08-08 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:少食多餐可以避免人在过度饥饿的情况下,快速进食,热量超标。同时也有助于维持血糖的平衡,避免大餐后血糖飙升,脂肪囤积加速。

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  想要瘦腰减肚子,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
 
  一、均衡与适量
 
  早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
 
  二、少量多餐
 
  少食多餐可以避免人在过度饥饿的情况下,快速进食,热量超标。同时也有助于维持血糖的平衡,避免大餐后血糖飙升,脂肪囤积加速。
 
  三、避免盐份的过量摄入
 
  以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等。
 
  四、每天摄取足够的水
 
  人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。
 
  下面是营养专家推荐的瘦腰饮食处方。
 
  1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。
 
  2.尽可能多吃蔬菜和水果。
 
  3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。
 
  4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。
 
  5.少喝或不喝酒,特别是啤酒。
 
  6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。
 
  7.每天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着轻微饥饿感入睡。
 
  8.不吃糖以及任何甜味饮料。
 
  当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
 
  根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。
 
  例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
 
  没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。
 
  步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
 
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