25岁以后 想变瘦咋就这么难呢？

　　要点提示：

　　18~29岁男性及30~54岁女性，最容易与发胖扯上关系。

　　靠着节食来减肥的习惯，反而会导致体重直线上升的后遗症。

　　养成节食减肥习惯的年轻人，到了中年之后平均会增加体重10公斤之多。

　　为什么我会越减越肥？

　　在论坛里经常看到妹子们求助：我今年27+了，感觉自己是那种稍不注意便会胖起来的人，喝口水都长肉，这个难道就是传说中的易胖体质吗？

　　哦，对了，我现在还坚持运动了（跑步、跳郑多燕什么的），坚持控制饮食，但体重却越减越重，体态也越减越肥。以前大学的时候经常用三天苹果减肥法（或者21天减肥法什么的），一用就见效，但是现在好像越来越难变瘦了，这到底是怎么回事呢？

　　你是不是上边的描述很熟悉？很像你的状态？在很多人看来，减肥应该是件容易的事，只要几天不吃饭或拼命吃上一两个星期的减肥餐，在一段时间内坚持锻炼，体重就会掉下来。但是，现实中，人们发现情况并不这样，他们的努力虽然让他们能瘦下来一段时间，但之后他们通常会体重反弹，甚至超过了在他们努力减肥之前。于是他们又选择了运动和节食，但这好像是一个恶性的循环，他们反复地瘦了又胖，结果是体重越来越重。

　　也许你不相信，你为减肥而做的努力恰恰导致你的肥胖。

　　据《美国临床营养学期刊》的一项研究报告显示，反复减肥（减肥-反弹-再减肥-再反弹……）会导致越来越肥的后遗症。养成节食减肥习惯的年轻人，到了中年之后平均会增加体重10公斤之多。

　　这项研究的研究人员针对3536位男性及4193位女性进行6~15年的研究，以自己填写问卷的方式，了解这一群18~54岁民众的体重状态、减肥习惯、教育程度、社会地位、婚姻状况、抽烟喝酒习惯等的关连性。研究人员同时也对1705对双胞胎进行饮食习惯的比较，以了解遗传与肥胖之间的影响。

　　结果显示，18~29岁的男性及30~54岁的女性，最容易与发胖扯上关系。也就是说，不论年轻时的体型如何，只要先天带有家族遗传的肥胖影响，中年发福（有很多人甚至不到中年就开始发福）就是一个很难改变的趋势。而如果你年轻时候减肥靠的是各种节食、各种xx天减肥法，30岁以后体重必然会直线上升。

　　另外，也有研究表明，有运动习惯的人，一旦停止运动，体重也会上升。主要原因是身体适应了在运动状态下的能量平衡，如果你停止运动，消耗的热量减少了，吃的还和运动时候一样多，能量必然就过剩了。

　　以上两点，让我们知道了越减越肥的原因。那么如何防止这种情况的发生呢？

　　“持之以恒”是最好的减肥态度

　　运动是值得你坚持一生的事情，保证每天都有让脂肪燃烧的机会，非常重要。坚持每周累计150-300分钟的中等强度有氧运动对你的体型、心肺功能、以及整个机体健康和抵抗衰老都有着重要的意义。

　　正确的运动可帮你

　　持久保持健康活力和苗条体态

　　更健康的心脏和更低的患癌风险

　　优质的睡眠

　　高效的工作状态

　　不容易感冒

　　更好的皮肤和气色

　　缺少运动会让你

　　体型越来越失控，肚子上一圈肥肉

　　三天两头就感冒

　　整天没精神，一到下午就哈欠连连

　　体检报告上一堆大大小小的毛病

　　上个五楼都喘气，要休息好几次

　　睡眠质量很差

　　越来越健忘

　　除了运动，在一些生活的习惯上，我们也要对自己严格起来，准备一个你知道容量有多大的杯子，保证自己每天至少喝1500毫升的水，以加强自身的新陈代谢，减少身体内废物的堆积。

　　根据你的年龄调整进餐时间和进餐量，25岁前，你在上床睡觉前的3个小时内不要吃东西，25岁后，这个时间要加长至4至5个小时。

　　另外，不要认为饥饿是最好的减肥手段，事实上，如果大饿了一次，你就会大吃一次，这样的暴饮暴食，最不利于减肥。而且饥饿式减肥法会让你身体的肌肉大量流失，肌肉流失直接会导致身体新陈代谢率下降，消耗的热量变少，变成易胖体质。