久坐为什么会让你的肚子变大

　　你每天工作有多少时间是坐着不动的？

　　如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的一项研究表明，身体锻炼可以显著减少内脏脂肪的总量，这一研究成果早几年发表在《应用生理学》杂志上。

　　什么是内脏脂肪？我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。

　　杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。

　　这项研究的负责人克里思·伦茨（CrisLentz）博士说：“我们在对照组（不锻炼组）看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6％；一般锻炼组（相当于每周6次的30分钟快走）的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量（比如延长运动的时间，或者增加强度）可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9％，皮下脂肪水平下降了7％。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。

　　（以上文本来源自39健康网内容小伙伴《健康生活馆》）

　　简单的说就是：

　　如果你久坐不动→六个月内脏脂肪就增加8.6%

　　如果你每天走路30分钟→你的内脏脂肪不增加也不减少

　　如果你每天走路超过30分钟→你的内脏脂肪才会减少

　　大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。

　　美国的领一项研究也发现：“肥胖的人一天平均站立373分钟，坐着的时间有571分钟。不肥胖的人一天平均站立526分钟，坐407分钟。”

　　也就是说胖子一天要比瘦子平均多坐164分钟！可别小看这164分钟，换算成消耗的热量，每天相差大约350大卡，一个月就有10500大卡，一年就有12万多的大卡！如果这些热量没有及时消耗，堆积成脂肪，那么一年就要增加10公斤以上的体重！

　　当人站着或处于活动状态时，身体需要的能量增加，心率也会加快。通常来说，站立时，人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50大卡。

　　正确的减肥方法：

　　第一、肥胖主要是吃得过多，消耗过少。因此，首先食物可采取一些低热量、大体积食物来部分代替主食。如鲜玉米、薯类、芋头、海带等。

　　第二、多吃水果、蔬菜、奶类、黄豆及豆制品，肉类应选用油脂较少的鱼、虾、兔、鸡、牛肉。

　　第三，用蒸、煮、焖、炖等烹调方法代替煎、炸等用油较多的方法，少食动物油。

　　第四，白开水是最好的饮料。

　　第五，加强运动锻炼，每周至少累计150分钟的中等强度运动。