很多人都在问月经期间是否可以运动，有没有比较适合的运动推荐呢？
images/2/5ed01ba27115484e8bd94eaf3afa1ed4.jpg
今天就这些问题，给大家一一解答。
一、月经期是否可以运动呢？
答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。并且即使你天赋异禀那几天不疼不痛，前1-3天也建议不要运动，好好休息。
在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且
精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。
images/2/4839aed79cc549e5b0008988e4d98b49.jpg
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调
养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。
但是，并不是所有运动都可以在月经期间进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。
二、月经期间禁止的运动有哪些？
images/2/444b029d79224312a58782330593505e.jpg
1、高强度
有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等；
2、有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT；
3、腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；
4、任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧；
5、不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。
三、月经期间可以适当进行的运动有哪些？
images/2/213b29a9865c4ee383ac4a1cb34f6b5d.jpg
1、上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动；
2、慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长；
3、以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高；
PS：虽然这些运动在经期是可以进行的，但是仍然强烈建议大家，如果没什么特殊需求，前1-3天多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。
四、月经期间怎么吃都不会胖吗？
在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现这样的情况：胃口大开，食欲大增，这是属于自然的生理需求。
images/2/e878e16fcf1c459abda012bf33da1c98.jpg
而在月经中，我们通常会看到很多女孩子依然“胃口大开”，而且用来满足胃口的大多是一些高热量的食物。其实在月经中，我们的身体已经不像月经前那样——波动的激素会让我们特别想吃东西，但是，我们依然会想吃很多东西，我要再重复一遍，是我们“想”吃很多东西。
是的，想要提醒大家，月经中的胃口大开，一般都是我们的心理作用，是“想”出来的。可能我们平时太克制自己，有很多美食都错过了，也可能以前习惯于吃一些零食，但是为了减脂，克制了好久没有去碰。种种原因，会让我们时时想找个借口满足一下自己，而月经则是比较好的借口，因为大家都觉得月经是个特别的时期，不管是生理上还是心理上。
从代谢和能量消耗角度来说。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力就全找回来啦！
好的，说了这么多，我只是要告诉大家，我们在月经中如果胃口大开，那都是“想”出来的，并不是我们身体真实的需要。长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系，只跟你大吃大喝本身有关系。因此月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。
五、为什么月经周期体重会有比较明显的波动？
女性体重受生理周期影响产生波动，主要是受女性的激素分泌影响的。
images/2/fadaa194f6c543cc9cb6d5fba2377fe5.jpg
在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，而
孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台