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男神陈伟霆的人鱼线,是这样锻炼出来的!

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:陈伟霆一身Prada西服套装搭配彩色拼接运动鞋,陈伟霆如此帅气逼人,各位迷妹又忍不住舔屏了吧!

  当当当当,

 
  最美不过红毯show!
 
  Vogue十一周年实力派party在北京开展,
 
  陈伟霆与超模MarjanJonkman携手走上红毯。
 
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  陈伟霆一身Prada西服套装搭配彩色拼接运动鞋,
 
  陈伟霆如此帅气逼人,
 
  各位迷妹又忍不住舔屏了吧!
 
  看着William从不知名的香港艺人,
 
  到人人喊着要给他“生猴子”的性感男神,
 
  但同时还有陈伟霆背后默默付出的努力。
 
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  男生从鲜肉变型男,
 
  讲真,这样的帅不是一天能练就的!
 
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  陈伟霆刚出道时身材清瘦,
 
  为了练出好身材可是下了一番苦功的,
 
  对于他来说,出道十二年,健身已不只是管理身材,更是约束自己。
 
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  陈伟霆曾说过:“我觉得健身做运动是一个培训自己意志力的一个很好的活动,无论你每天多忙或者是多累,如果你要坚持一些东西你就不能放弃的,不要找任何的藉口说今天特别累不能运动。这是培训自己做一件事情要坚持,一个很好的培养意志力的地方,所以我很喜欢运动。”
 
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  正是靠着这样的约束,
 
  陈伟霆才练就了一个不止靠脸的帅,
 
  而是穿衣显瘦,脱衣有肉的颜值担当!
 
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  最后送上一个刚排完舞然后进行体能训练的佛爷,一个只为给我们带来最美好角色的“国民师兄”!
 
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  很多小伙伴就会问减约君,快教教我们怎么拥有这样迷人的肌肉吧,好吧!
 
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  跟着下面的动作练,数十年如一日,你也会拥有这样迷人的身躯的!
 
  下面就来一起看看男神肌肉养成记!话不多说,开练吧!

  1、曲腿两头起
 
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  动作要领:仰卧于垫上,卷腹时双腿上屈,保持下颚收紧;保持腹部收紧,腰部贴紧地面肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  2、波比跳
 
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  动作要领:双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体;双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  3、上击掌式波比跳
 
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  动作要领:双腿向前跳后身体向上跳跃,双手在头顶上方击掌;再下蹲后向后跳跃支撑身体;双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  4、健身球平板支撑
 
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  动作要领:屈双臂于身体两侧,小臂在健身球上支撑身体;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  5、平板支撑开合跳
 
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  动作要领:屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑;保持腰背挺直,双腿向后伸直;保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;双腿同时向两侧开合跳,前脚掌点地;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  6、平板交替支撑
 
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  动作要领:一侧手臂抬起转体后叉腰,左右交替完成;屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  锻炼部位:腹部。

  7、支撑对侧伸展
 
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  动作要领:对侧手脚同时伸展,交替完成;双臂打开大于肩宽,双臂支撑身体;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  8、犬式支撑
 
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  动作要领:腹部发力,向上提臀,使身体成倒V字,前脚掌点地;双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  锻炼部位:腹部。

  9、犬是平板支撑
 
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  动作要领:腹部发力,向上提臀,使身体成倒V字,前脚掌点地;屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑;保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  10、弹力带蟒式卷腹
 
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  动作要领:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带;下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落;保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  11、卷腹弹力带蹬腿
 
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  动作要领:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带;肩胛离开地面,保持卷腹状态,将腿蹬直后屈腿;保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
 
  锻炼部位:腹部。
 
  以上动作每个动作做到力竭,然后休息30-90秒,再重复做3-5组,看个人具体情况,可以循序渐进,也可以慢慢负重,相信坚持的你一定会收获更好地自己!
 
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