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别再被骗了,这有最全的关于吃的那些事儿!

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果是要搭配减重的人,也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹,请记得挑东西吃,只要吃对,即使是运动完吃也没关系。再次强调,请搭配饮食控制,挑东西吃!

   最近减约小编收到很多小伙伴咨询,运动后能不能吃东西,吃多少才能不长胖?为此,减约小编专门找运动专家咯噔给大家解答一下大家的问题,下面开始搬好小板凳,划重点讲课了!

 
  一、运动完可不可以马上吃东西?
 
  计较早吃晚吃都是没有意义的。
 
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  运动完的39分钟内是最佳吸收时间,吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖,这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器,吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化。当然39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!
 
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  如果是要搭配减重的人,也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹,请记得挑东西吃,只要吃对,即使是运动完吃也没关系。再次强调,请搭配饮食控制,挑东西吃!
 
  二、睡前吃东西会胖?
 
  如果你一天热量控制得当,把睡前吃的东西考虑进你摄取的总热量,其实是不会发胖的。
 
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  一天请吃到基础代谢+300大卡,不要问!不解释!
 
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  你就吃到基础代谢+300大卡,但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议,只是争议的部分也不多做讨论!况且也不建议这样做的!毕竟睡觉需要让身体器官休息,所以如果能作息跟三餐都正常,能不在睡前吃东西就尽量不要。但若真的很饿要吃,请评估一下你今天吃进去的热量。如果在范围之内,还是可以吃一些,尽量吃些简单清淡好消化的,没有人说你可以吃麻辣火锅。
 
  三、肚子饿就是正在瘦了?
 
  不要幻想,肚子饿只是血糖过低!
 
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  刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉,原理就在于,胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。
 
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  其实减肥有时候也是需要骗骗身体的,你如果吃得少,身体就会为了保护你而降低你的基础代谢,并且储存所有你吃进去的热量!同样的,肚子饿也是一样!肚子饿身体也会发出警讯,它会以为你现在于处在危险的状态,而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!
 
  所以你们问,睡前要吃东西吗?
 
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  如果你饿你就吃吧,但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基础代谢多少。所以有些运动量大的人,因为怕肚子饿会消耗掉肌肉,所以采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。(但少量多餐其实执行起来是非常困难的,一不小心很容易变成多量多餐,所以一整天的总热量还是要算好的)。
 
  四、不吃晚餐会变瘦?
 
  刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了,睡前都能吃了,晚餐更是不用怕。
 
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  晚餐要正常吃,可以略微减少点食量,但就是请不要不吃!叫你减少食量也不是叫你少吃哦,请把一天的总热量算好,你吃的超过太多都影响减肥成效。
 
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  如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感,就把一些负担重的放在白天吃,晚餐一样可以吃东西,不要采用不吃的方式就对了,免得消耗肌肉接下来更难瘦身,白饿的!
 
  总之你该吃的还是得吃,但你可以早一点吃。
 
  五、吃淀粉会胖?
 
  减肥绝对要吃淀粉。淀粉可以给你运动所需的肝糖,然后帮助完全燃烧分解脂肪。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首,会胖真的是因为吃太多,摄取了过多的热量。
 
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  吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子,是基因造成的。真的不关淀粉的事,就算不吃淀粉吃别的,你吃超过一天所需的热量,一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身,还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦得超快这种事!我可以明确的告诉你,不吃淀粉真的瘦很快!
 
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  但是,你也会得到惨痛的教训,如果你想走这条路我也不会挡你,等你得到教训的时候我还是会敞开怀抱欢迎你,因为很多人都是不撞南墙不回头!
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