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做好这几个动作,离笔直的大长腿再近一步!

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足,腰腹稳定性不足,胫骨前肌力量不足,腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。

        美丽的大长直白细腿,是所有男神女神的必要条件。虽然腿看起来紧致纤长,但如果腿不直,一切都白费了。腿不直,细又有何用?照样身材差,腿难看。腿不直,长又有何用?依旧显矮!

 
  所以今天就给大家科普一下如何拥有细长直的美腿,摆脱XO型腿!
 
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  其实各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足,腰腹稳定性不足,胫骨前肌力量不足,腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。
 
  那如何提高这些肌肉力量呢?下面给大家介绍一些提高肌肉力量的动作,大家赶紧跟着练起来!
 
  1.臀部力量提高

  过顶深蹲
 
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  训练安排:15-20次,3组,组间休息2分钟。
 
  2.腰腹力量提高
 
  加强:腹直肌、腹斜肌、腹横肌、腰方肌。
 
  练习动作:平板支撑和平板侧撑,保持身体一条直线。
 
  训练安排:支撑到力竭,3组,组间休息1-2分钟。侧撑左边做完进行对侧支撑。
 
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  (平板支撑)
 
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  (侧撑)
 
  加强:中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌、多裂肌。
 
  练习动作:后置支撑,肩胛骨向后收紧靠拢,身体一条直线,可以抬腿也可以不抬腿。
 
  训练安排:支撑到力竭,3组,左右各15次为一组,组间休息1-2分钟。
 
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  这些动作只要在床上就可以完成,回到家,花10分钟就可以做完,很适合长时间上班的办公族!每周坚持1-2次,可以做为日常的O型腿和X型腿的矫正训练。
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