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运动后超补维生素餐谱，竟是这样的！

2017-08-04 来源：减约说  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定运动后营养补充的重要性，尤其在中高强度的有氧运动后，肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。

        很多人以为自己刚出了一身汗，好不容易能够燃烧卡路里，就不会吃东西了，其实不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后都会让你的目标效果加倍。

 
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　　美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定运动后营养补充的重要性，尤其在中高强度的有氧运动后，肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。
 
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　　所以运动吃的东西，这些东西产生的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织，而运动后愈晚吃东西，效果可能愈不理想。因为延迟进餐，只会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降，让养分被肌肉外的组织(脂肪组织与肝脏)储存。
 
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　　所以，运动后的你就给自己做一下这道补充运动后维生素的蔬果疏筋餐！
 
　　所用材料：柠檬、西瓜、干果、蜂蜜、紫甘蓝、西柚、熟鸡蛋、芝麻菜
 
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　　Step1：牛油果、紫甘蓝、柠檬、生菜、芝麻菜切块；
 
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　　Step2：西柚、西瓜切块备用；部分西柚块、西瓜块、柠檬块一并榨汁备用；
 
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　　Step3：蔬菜、西柚块、牛油果和坚果加入到拌盘，添加适量蜂蜜，搅拌均匀；
 
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　　Step4：倒出果汁，可根据个人喜好添加冰块。
 
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　　一道简单的蔬果舒筋餐就这样大功告成，最适合刚运动完的你补充大量维生素！
 
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