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【从110斤-156斤】,认真吃,认真练,不做健身外行人 !

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:啤酒肚+纤细的四肢。大哥你都啤酒肚了还想着腹肌?首先健身是要先健康对吧!少喝点儿啤酒吧那不健康!等你健康了再说吧!

  (先上一张我在试衣间的图,虽然我知道在试衣间拍照是不对的)

 
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  我现在想吐槽一下最近的健身风气,腹肌,马甲线,这两个词儿大家肯定在熟悉不过了吧,我想说说我的看法。
 
  ??首先是腹肌,无非是两种情况。
 
  1、瘦的像吸了毒,腹部平坦,清晰的锁骨(我觉得男人上下锁骨边缘都能看到是一种耻辱)。
 
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  对于这种情况,我想说为什么光想要腹肌呢?身体的其他部位不重要么?就算再有腹肌平时别人也看不出来啊,并且根据我这些年健身的经验,腹肌的技术含量以及训练难度是再低级不过的,用腹肌判断人练的怎么样实在是愚蠢。
 
  2、啤酒肚+纤细的四肢。大哥你都啤酒肚了还想着腹肌?首先健身是要先健康对吧!少喝点儿啤酒吧那不健康!等你健康了再说吧!
 
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  总结:健身圈儿里有句话,叫,外行看腹,新手看胸,内行看背,大师看腿。在我看来这句话说的在正确不过。
 
  1、外行看腹,因为深受中国传统健身以及韩剧的影响,以为有个腹肌就是男神了;
 
  2、新手看胸,这个还行,能看胸大于看腹说明至少是已经入门儿开始做力量性训练了;
 
  3、高手看背,因为背比胸和腹不是难练的一点半点,并且已经意识到背部肌肉对锻炼其他部位的至关重要性了;
 
  4、大师看腿,说明研究的很透彻,已经从身体肌肉生长原理上开始思考问题了。
 
  5、关于腹肌再补充一点,腹肌几块儿整不整齐什么形状是基因决定的,再怎么努力也改变不了的。
 
  ??然后是马甲线,从锻炼难度和实用性来说。
 
  其实我看不上马甲线的原因还是从锻炼难度和实用性两个角度。
 
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  锻炼难度,基本没有;实用性,无。
 
  先发张本人现在照片镇贴(求各位大神轻喷)
 
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  先介绍下本人刚开始健身时的身体数据,身高180,体重55公斤,看上去就是中国典型的那种网瘾少年的样子,易瘦体质,刚开始健身的时候大概是这样的。
 
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  后来因为考完大学家里觉得我太瘦了,于是乎给我办了一个健身卡然后买了好多节私教课,从那开始基本上算是正式开始健身了。
 
  那个时候的私教还是算负责任的,不像现在的私教辣鸡的很,当然现在也有水平很高的私教,闲话少说,经过半年的训练之后:
 
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  当时的体脂是7%,体重差不多61公斤,身体的各个纬度没量过。接下来是开始健身一年半之后(体脂还是7%不过体重提升到了65公斤,那时候只练上身,不练背和腿)。
 
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  在接下来是健身两年的时候的样子:
 
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  基本没什么变化,就是斜方肌更大了一些。
 
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  在接下来是两年半,也是我健身开始有很大起色的时候,体重加到了69公斤,体脂在12%左右。
 
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  在接下来就是现在,也是本人目前纬度最大的时候,体重78公斤,臂围40厘米,胸围108,卧推极限重量255,深蹲极限255,(抱歉腿很弱)因为腰上有伤所以硬拉重量未知。上图:
 
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  大家最关心的就是我怎么吃的,接下来讲讲关于食物方面的知识。
 
  首先六大营养素是水、无机盐、碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素,但是一般对于增肌纬度来说,大家最关心的是蛋白质问题,那好我们就先说蛋白质。
 
  1蛋白质
 
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  首先,大家口中所说的纯肌肉是什么?
 
  原理是通过无氧运动,就是俗称的举铁,撕裂肌肉,然后通过身体内的蛋白质进行修复,从而达到增加纬度的目的。
 
  关于蛋白质的摄入,要是增肌的朋友,每天的蛋白质摄入量大概在自身体重*1.5以上,本人平时摄入蛋白质无非就三种:肉、蛋、奶,接下来我们逐个进行解析。
 
  2肉
 
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  肉是一个好吃的东西,是不是吃一斤肉体内能进行利用的蛋白质就一斤呢?
 
  当然不是,每种不同的肉肉内蛋白质可用于身体吸收的比重是不一样的,比如牛肉每100g其中有20g,可用于身体吸收;鸡肉的话差不多是15%;鱼的话差不多是10%;虾的话比重很高但是由于太贵了并不是一个性价比很高的食物。所以没研究过比重到底有多少但是确实很高。
 
  3鸡蛋鸭蛋各种蛋
 
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  一般而言,蛋都是由两部分组成的,一部分叫蛋清,一部分叫蛋黄,当然还有一部分叫蛋壳,蛋清是蛋白质,蛋黄是胆固醇。
 
  由于老一辈儿的思想根深蒂固,大多数人还停留在一天最多只能吃一个鸡蛋,吃多了胆固醇高的潜意识下,其实事实并不是这样,对于鸡蛋我唯一想说的就是,只要你吃的下去随便吃吧,要想引起质变量变的数量是需要很多的!
 
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  (我要去吃早饭了看大家反应如何继续更新po一张三年前和现在的对比照要不没照片生更新很没意思的)
 
  4牛奶各种奶
 
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  以上讲了常见并且容易获得的蛋白质、肉和蛋(为什么不说奶呢?因为奶制品里面蛋白质利用率真的很低),这么算下来一天得吃老多肉才能符合增肌的要求,并且也不便宜。
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