【从184斤-132斤】，感谢寒风雾霾中那个死撑到底的胖子！

2017-08-03 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：曾经，我看着各类话题中鲜活的瘦下来的胖子们，那么美好，那么令人羡慕。而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子，原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了。那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来。Why not me?

　　2015年9月，噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。感谢命运，让我看到了那么多人通过跑步瘦下来的话题，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。

　　曾经，我看着各类话题中鲜活的瘦下来的胖子们，那么美好，那么令人羡慕。而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子，原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了。那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来。Whynotme?

　　所以，2015年9月—2016年3月，我开始了一个92kg--66kg的胖子逆袭过程：

　　分享几点经验吧：

　　我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗>摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）。

　　需要准备什么

　　之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。

　　这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~

　　怎么动？

　　先做30分钟的无氧，做什么动作？无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的，只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个，2个就水到渠成了）。为什么先做无氧再跑步？因为运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！

　　至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈...然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧。5公里也可以了耶，6公里，7公里，10公里。从800米到10公里，其实只需要1个月。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。

　　怎么吃？

　　饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~

　　讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。理智点，不能吃，绝不。

　　简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。

　　早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶。

　　中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。

　　晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主，肉还是不碰的。（关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）。

　　饮食方面，想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。

　　我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样怎么可能瘦？

　　所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！

　　另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦！

　　多久见效？

　　这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显。不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了，春节的时候家人会说你可不能再瘦了！

　　所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持，要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~

　　这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。

　　不鸣则已，一鸣惊人，多好。写在最后，感谢减约众位大神榜样，是你们给了我信心和力量，也要感谢减约这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论，还有，感谢自己，感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。