我是超人，我有瘦腿小妙招！
摘要：这是一个可以给自己定强度难度的动作，因为并不是所有人的柔韧度都是一样的，因人而异，如果柔韧度好的话，可以扶到脚尖，然后压到下面。
最近不知道大家有没有听说过一档节目《我是超人》，邀请了众多健身达人以及众多知名教练，奥运会冠军参与，让全民共同打卡，共同健康的一档节目。
上周五（2016年8月26日晚8点半）一经播出，广大白领纷纷点赞好评，利用碎片化时间来健身一直是广大上班族最期待的事情了，所以下面就给大家推荐几个最简单的动作，大家可以一起学起来。
大家都会发现，坐了一天之后，很多人的腿部都会有发肿的现象，其实是因为久坐对血液循环非常不好，大家都非常想坐着腿就能瘦，那怎么做呢？
现任国家体育总局体能康复老师，原花样游泳运动员钟妮担当节目嘉宾，考虑到大家的这个问题，钟教练一上场就教了大家这招如何预防办公室腿
水肿和腰椎疾病的小窍门，大家一起跟着钟老师练起来吧！
钟教练说上班久坐后腿部会发生浮肿，牵拉腿部可以缓解浮肿已达到
瘦腿效果。
初学者可以先双手扶住小腿进行牵拉，进阶之后可以扶住脚尖效果更佳。
下面就一起先学习一下，怎么牵拉腿部吧！
1、一腿弯曲，一腿伸直
2、手扶住脚腕，身体尽可能往下
3、这个动作可以停留5-10s,起身休息，重复3-5次，然后换腿
4、因为这个动作难度不是很大，任何人都可以参与，也不容易受伤
注意：初期的时候，可以只扶住小腿进行牵拉，当柔韧性越来越来的时候，可以扶到脚尖；进阶之后可以扶住脚尖效果更佳。
这是一个可以给自己定强度难度的动作，因为并不是所有人的柔韧度都是一样的，因人而异，如果柔韧度好的话，可以扶到脚尖，然后压到下面。
第一个小妙招教完，钟老师又教给大家一个简单舒服腰部的姿势，就是放松
脊椎的姿势。
动作要领如下：
1、把腿像二郎腿一样盘过来
2、一手扶到膝盖，一手扶到椅背
3、然后进行转腰，这个动作可以听到脊椎咔嚓咔嚓响
4、一边10秒钟，再用另一边
钟老师说，转腰动作能够帮助腰部复位，咔嚓咔嚓响声是帮助你的脊椎复位的，但是做太多容易使脊椎变松。
做的时候，注意脊椎垂直，不要歪歪扭扭
这个动作非常舒服，非常好做，所有人都可以做到，所以你还在等什么，还不赶紧跟着钟老师一起做起来呢！？
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