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“大腹婆”到“小腰精”,5步轻松搞定

2017-08-03 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多人变成大腹婆,都有了肚腩和下身胖胖哒问题!

   长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多人变成大腹婆,都有了肚腩和下身胖胖哒问题!

 
  坐下来肚子三层的大腹婆,“小腰精”是一个遥不可及的梦。
 
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  其实,想变成小腰精,只要这5步,在家练习,就可以让你轻松瘦身
 
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  1.仰卧蹬自行车
 
  呼气,身体转向一边,同时双腿腾空蹬车。吸气,保持身体平衡,使肘关节触碰对侧膝关节
 
  运动部位:腹部,大腿,臀部
 
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  2.臀桥
 
  仰卧,膝关节屈至90度,脚掌完全贴合垫面。呼气,向上挺髋至从膝盖到肩膀成一条直线。吸气,回到开始位。
 
  运动部位:臀部、腹部
 
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  3.平板支撑
 
  躯干保持同一水平,不塌腰弓背,手掌及脚尖撑地,保持动作。
 
  运动部位:全身
 
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  4.箭步蹲
 
  站姿,两脚一前一后。呼气,屈髋,屈膝下蹲,使两腿膝关节成90度角。吸气,回到开始位。
 
  运动部位:大腿,臀部
 
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  5.哑铃同侧膝肘碰
 
  平板支撑位,呼气,一侧手向上抬起并屈肘,同时同侧腿抬起屈膝,抬起的膝肘同时向胸前拉近触碰。吸气,回到开始位置。换另一侧。
 
  运动部位:全身
 
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  以上五个动作,每个只需15次,中途休息30秒,每次做两组。坚持30天就能看到身材的变化,看到效果。
 
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  为了那个紧身性感的连衣裙,动起来!
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