胖超人｜应酬排满期，型男变成“脂包肌”

2017-08-03 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果无法避免应酬，就一定要注意用餐顺序，先吃一些凉菜和冷盘，再吃鱼、肉等，主食尽量少吃。

　　昨天，我们推出了关于第一位胖超人的文章《深陷减脂平台期难以突破？》，后台不断接到关于“突破平台期”方法的留言，看来，大家都是奋战在减肥第一线呀！今天我们又迎来一份超人报告，快来看看吧~

　　人物：李明

　　城市：太原

　　标签：企业领导

　　年龄：30

　　身高：160cm

　　体重：71.6kg

　　七日减重：2.9KG

　　李明和其他入选的胖超人不同，

　　他有自己的马拉松跑团，

　　他可是当地小有名气的减肥超人，健康领袖。

　　但是这样的减肥超人，

　　面对脂肪大怪兽，也有他自己的烦恼，

　　曾经显露的腹肌，也被脂肪严密地封锁起来！

　　“纸包鸡”变成了“脂包肌”！

　　这一切都是“应酬”的错！

　　为什么喝酒吃肉就会长肚腩？

　　酒肉不舍得穿肠过啊！

　　必须要给你增加些脂肪留个“到此一游”！

　　如何减掉肚腩？

　　针对李明遇到的问题，我们分别请教了国家级营养师和国家职业教练，

　　给出两个方向的建议：

　　饮食方面：

　　李明发胖原因在于平时应酬多，酒精和油脂类摄入较多，导致总体摄入能量过高。

　　营养师建议：

　　1，如果无法避免应酬，就一定要注意用餐顺序，先吃一些凉菜和冷盘，再吃鱼、肉等，主食尽量少吃。

　　2，平时千万不要节食，暴食和节食交替不仅会降低基础代谢，还会影响消化系统各项功能，“减约APP”会根据你的各项指标，为你设定每日摄入量，控制总摄入量的情况下，多吃一些果蔬，也可以用果蔬汁的方式，经常清理肠道。

　　3，饮酒之前喝一些酸奶，饮酒之后大量喝水，都可以使酒精尽快代谢出体外。

　　运动方面：

　　李明已经有一些运动基础，并且他身体比较健康，心肺功能良好，我们的国家职业教练针对他的情况给出如下建议。

　　运动专家建议：

　　1，走出自己常规运动规律，通过运动消耗掉血糖，尽量在有限的锻炼次数中提高强度。在可以承受的范围内，不断地冲破自己的极限，可以在现有的“减约课程”基础上，以单位时间完成次数更多或者是固定次数最快完成的方式增加难度。

　　2，在常规运动之余，建议增加“减约课程”中核心肌群训练，不仅有利于减脂，更有利于调动四肢肌群，提高运动效果。

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