最近不少小伙伴疯狂咨询减约君，
为此减约君感觉很对不起大家，
竟然让大家有这么多疑惑，
为了快速帮大家解决问题，
减约君让减约小编迅速整理一下大家的问题
让小编马不停蹄的去搜罗各种虐腿瘦腿的方法
好让大家一目了然，光速练起来！
看到这篇文章的小伙伴赶快开练吧！
早上起来可以先做个晨起醒神操再开练哦！
1晨起醒神单侧拉伸
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站姿，右手向上伸，掌心朝内身体侧屈，均匀呼吸，保持拉伸。
2蝶式拉伸
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坐姿，两腿屈膝两脚掌贴在一起，两手握住双脚，身体向前俯身，均匀呼吸，保持拉伸。
3单腿拉伸
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平躺，膝盖朝向地板方向拉伸，均匀呼吸，保持拉伸。
4胫部拉伸
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臀部坐在脚后跟上，手指指向前方，均匀呼吸，保持拉伸。
5半跨越拉伸
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左膝弯曲，伸直左腿向身体一侧侧屈，均匀呼吸，保持拉伸。
6侧倾半跨越式拉伸
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双腿伸直，以最大角度分开，将躯干向大腿方向倾斜，胸部去贴右大腿，均匀呼吸，保持拉伸。
7双腿劈叉拉伸
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双腿伸直，以最大角度分开，将躯干向大腿方向倾斜，胸部去贴右大腿，均匀呼吸，保持拉伸。
8侧倾双腿劈叉拉伸
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双腿伸直，以最大角度分开，将躯干向大腿方向倾斜，胸部去贴右大腿，均匀呼吸，保持拉伸。
9触趾式拉伸
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轻微弯曲膝部，身体向下屈曲，手臂沿两腿放低，均匀呼吸，保持拉伸。
10小腿拉伸（踏板）
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站立，两脚分开，将右脚脚掌放在台阶上，保持膝盖伸直，向下压，均匀呼吸，保持拉伸。
11站立股四头肌拉伸（踏板）
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向后屈右膝，朝臀部抬起
脚踝，左手向抓住脚背，轻轻提拉。均匀呼吸，保持拉伸。
12侧弓步拉伸
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站立，双手置于大腿上，下蹲直至大腿与地面平行，重心放在脚跟，双手下放至身体前面的地上，屈左膝，伸直右腿，均匀呼吸，保持拉伸。
13前弓步拉伸
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呈左弓步站立，均匀呼吸，保持拉伸。
14股四头肌放松（右）
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站姿，右腿于身后屈膝，左手抓住右脚脚背，向上拉，保持动作。
15股四头肌放松（左）
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站姿，左腿于身后屈膝，右手抓住左脚脚背，向上拉，保持动作。
16腘绳肌拉伸（坐姿）
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坐姿双腿并拢伸直，向前俯身同时双手触碰脚尖，保持动作，均匀呼吸。
17站姿单腿臀部拉伸
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一侧腿伸直站立，另一侧腿屈膝放在支撑腿膝盖下蹲至有拉伸感，保持动作，均匀呼吸。
这些动作大家可以随便选择做5-10个，每天做15次，一天做两组，30次，坚持30天，小腿就会越来越细了。
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